瑜伽初學者,在家練習最好的4個瑜伽體式!你最愛哪個?
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可分開,有空的時間練習
一:靠牆山式
據說筆直站立
5分鐘
,等於散步40分鐘
,這個雖然沒有科學有效的事實依據,但是,堅持每天站立,確實有明顯瘦身效果。走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。
每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。
其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。
VS
標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。
人就像貼在牆壁上一樣,
同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
站立之前首先要做好準備活動,擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不會出現「大象腿」。
二:蝴蝶式
注意:
如果你是剛開始練習蝴蝶式,並且你的雙側髖部打不開的話,你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子,這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講,你們可以讓雙側手臂向上十指交叉,同樣振動腿部來完成這個練習。
這個動作的運動量不算大,卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。
三:下犬式
下犬式保持1到3分鐘
,隨著呼氣屈膝到地板,用嬰兒式休息,享受下犬式帶來的身心寧靜。
四:瑜伽樹式
「如果你能每日閉著眼做
樹式1分鐘
,那麼老年痴呆今生便與你無緣了。」
對於足寒症,這是治本的方法,也可以迅速增強人體的免疫力。
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