小小瑜伽球有大威力，本宮再也不用擔心減肥啦！

瑜伽球的認識：

瑜伽球也被稱為健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。瑜伽球的材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻的撫摸人體的接觸部位，從而產生摩擦作用，這樣有益於血液循環。

瑜伽球的好處：

瑜伽球是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動型結合在一起，增加了活動的趣味性。瑜伽球不僅能幫助我們強身健體，還有減肥的功效，所以現在很多女性都比較鍾情於瑜伽球減肥。這是因為它可以鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。當然瑜伽球還可給我們的身體做很好的按摩，可謂是一球多用！

瑜伽球的動作：

一：雙膝跪地與肩同寬，將胳膊的小臂放在瑜伽球上，手形成很輕鬆的握拳狀態。這時候保持背部的平坦，手臂順著球向前滾，將自己的身體延長到最大限度，然後再把球滾回來，回到起始動作，這個動作重複8-10次即可！

二：平躺在地上，雙手向頭頂方向舉起瑜伽球，這時候雙腳抬起，將球移動到兩腿之間夾起，控制好自己的雙腿盡量讓球向地面移動，但是不接觸到地面！再將球夾著送回手中，回到最初動作！這個動作也可以重複8-10次！

三：平躺在地上，彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你的身體所承受的最大極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。多多重複這個動作，你就離完美的臀線不遠啦！

四：俯卧撐姿勢準備，將雙腳搭在瑜伽球上，腳背朝下！雙手撐在地上，之間的距離與肩同寬，腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋將球向胸部靠近，然後再往外推出，重複10-15次就可以啦！

五：一隻手臂撐地，然後另一隻手臂叉腰，雙腿緊緊夾住瑜伽球，上下移動腰部，注意在移動中身體保持直線，每邊一次堅持三分鐘左右，然後換另一邊重複次動作，。每組動作一次8-10次即可！

六：平躺在地面上，兩隻手臂放鬆在身體兩側，將瑜伽球夾在兩腿之間夾緊，配合呼吸，屈膝將腿抬起，將自己的膝蓋慢慢移動靠近胸部，頭和上身都保持不動，然後還原，這個動作沒做可重複10-15次。

最後小編要啰嗦幾句了，瑜伽球的注意事項注意事項來嘍！
一：給球球大氣一定要「八分飽」這樣球更有彈性，也方便做夾起或者抓握動作！

二：瑜伽球是有尺寸的，初學者可以買小一點的，這樣比較方便控制。三:儘管瑜伽球鍛煉危險係數很低，但是一些動作也還需要掌握好平衡的，所以做動作時，雙手一定要撐好！

好了，了解了瑜伽球，趕快在家裡享受愉快的減肥吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！