寶貝要健康，零食和正餐有個「最佳間隔時間」，知道的人不多

一說到零食，大部分家長是談零食色變，覺得零食不是什麼健康的食物，不利於孩子的健康。其實家長們大可放心，只要合理安排，不僅可以滿足孩子想吃零食的心，也可以讓孩子吃得健康。

給孩子吃零食的根本原則是：在不影響正餐的前提下，合理選擇，適時、適度、適量，必要時限制食用。

吃零食不要妨礙正餐

既然叫零食，就不能多吃。不停地吃零食，會讓腸胃「過勞」，造成消化功能紊亂。

有些兒童，零食不離口，做作業時吃、走路時吃、聊天時吃、看電視時吃、休息時吃、睡覺前吃……這樣的吃法等於以零食代替正餐了。當胃被零食填得滿滿當當的，產生了飽腹感，吃正餐時就會沒什麼食慾了；可過了一段時間，又產生了飢餓感，正餐已過，於是又大量吃零食。久而久之，消化功能就會發生紊亂，必然影響到身體健康。

因此，吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時左右，且量不宜過多，以不影響正餐食慾和食量為原則。

要選擇新鮮、天然、易消化的食品

選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值及有利於健康才是首選。

兒童食用零食除了要做到適時、適量外，不應根據個人口味的偏好，而應多選擇富含鈣質、蛋白質、纖維素的健康零食，如乳製品、水果、全麥食品等。

少吃油炸、過甜、過鹹的食物

應該提醒的是，兒童要遠離膨化食品和一些不合格的烘乾食品。

兒童最喜愛吃快餐、巧克力、薯片，而且偏重口感和味道，油炸、甜膩、鹹味重的零食對孩子們有著相當大的吸引力。但油炸和過甜的食品含有較多的脂肪和熱量，會增加肥胖的危險，鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！