待我8塊腹肌，女神嫁我可好？

「腹肌是能當飯吃？小麗說要有八塊腹肌才跟我去看電影……看個電影而已，要腹肌幹嘛！」貓姐收到了基友阿超忿忿的抱怨，不過貓姐沒有立即回復阿超，而是陷入了沉思。

其實平心而論，這年頭，長得好看還穿衣顯瘦脫衣有肉的鮮肉，誰不喜歡呢？

不過像貓姐這麼善良美麗又可愛的人兒，怎麼忍心看著阿超因為沒有腹肌就追不到女神呢？隨手就是7個基礎虐腹動作扔給阿超：

「每個動作15次為1組，練2-3組，堅持一個月。」練出腹肌，隨便給女神來個公主抱都能給她滿滿的安全感啊。

嗯，其實這套動作男女都能練，妹子們也可以來虐虐腹，至於能不能把男神撩倒就看大家功夫了。

1.交叉抬腿觸地

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練習建議：保持腹部緊張，控制動作頻率，腳跟著地，注意固定膝關節。

2.登山者

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練習建議：假設你在登山，俯卧撐的起始姿勢，雙手撐地，身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝形成一條直線。彎曲膝蓋和臀部，抬起右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動右膝蓋朝向你的胸部，另一條腿微曲。

3.剪刀腿式兩頭起

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練習建議：背部平躺在墊子上，雙掌保持頭部抬頭。抬腿向上擺動，盡量保持腿伸直，快速進行剪刀般運動。關鍵是把重點放在你的腹部，並保持你的腹部不斷地進行收縮。

4.直膝抬腿

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練習建議：保持你的腿盡量伸直，儘可能高地抬高腿，確保你的腹部在收縮 。小腿回落到開始位置，重複。

5.旋轉平板支撐

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練習建議：先左側躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，用左手肘支撐起身體，做動作時確保你的左肩在你左手肘正上方，右手臂垂直向上伸直，五指張開，注意保持身體平衡。右側練習和左側相同，左右側練習反覆交替。

6.卷腹

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練習建議：捲起時腹部收縮發力，上半身慢慢起來。

7.交叉觸碰腳尖

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練習建議：盡量讓胳膊和腿完全伸展，左腿和右臂慢慢抬高，抬高的過程也保持胳膊和腿伸直，整個運動聚焦腹部的緊張程度，盡量讓右手指尖和左腳尖觸碰，重複左腿和手臂的動作。

好啦，阿超，不出幾個月你就能順利約到小麗了。貓姐能幫到你的，就到這了！

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