健身要禁慾？來跟我學幾個動作吧
健身過程中，你肯定聽說過下面的謠言
啪啪掉肌肉、啪啪後健身無力、健身要禁慾
o...shit！這TM也太能扯了！
之前有科學家做過一個實驗：召集28個成年男性，禁慾一周測試人體睾酮素含量，從下圖中禁慾第0天到第6天我們可以看出睾酮素在375-426之間，到第7天射精一次，睾酮素提高到524，隨後慢慢下降，繼續禁慾一周，到第15天時，再次射精睾酮素提高到528！
結果表明：長時間不射精人群體內睾酮素會處於一個較低的狀態，適度射精，有利於睾酮素的提升。
至於有人會問啪啪後會不會讓蛋白質流失這個問題，在這裡明確的告訴大家，不會！一個正常成年人，一次射精總量為2-3毫升，這3毫升中，包含了90%的水分，2%的蛋白質以及糖和少量的微量元素。這大概等同於吐了一口唾液的營養。所以，無需擔心蛋白質流失的問題，只要啪啪期間保持正常飲食，正常作息時間。這些流失的東西隨隨便便就補回來了。
那麼肯定還會有人問，為什麼我每次啪啪完會感覺身體十分疲憊，總感覺我的營養出去了，肌肉變小了。在這裡解釋一下：其實更多的是心理原因，啪啪過程中，身體和精神上都處於一個緊張的狀態，當你結束戰鬥後，精神和身體得到防松，但由於之前的緊張，再防松，就會讓人產生疲勞的感覺。但這並不會影響肌肉生長，So...一次也沒事，並不影響增肌，但是射多了會影響會使生殖器疲勞倒是真的。
一周最佳頻率：3次，適當啪啪有利於提高睾酮素。但在健身前後1小時里最好不要，運動前後睾酮流失會影響健身效果。
最後，分享8個練腿動作，各種蹲把你的腿臀練強壯！下面是一些經典的深蹲動作，從中選4個動作，徒手的每次做20下，負重的每次做12下，鞏固下肢的同時讓你的睾酮素飆上天！組數根據個人情況來定。
無負重深蹲
囚式深蹲
普利耶式深蹲
跳躍式深蹲
單腿深蹲
杠鈴深蹲
箭步蹲
相撲式深蹲
闢謠結束
後半生的性福
就靠這些動作了
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