朝陽大爺都每天堅持跑步10公里，你還在那犯懶嗎？

北京朝陽區70歲的種大爺，兒時父母生病對他產生了很大影響，從那兒以後，他每天堅持跑10公里，持續了50多年!煙酒茶牌都不沾，幾十年沒用過空調、電扇還有手機。網友紛紛表示：厲害了，我的朝陽大爺!

堅持跑步

70歲大爺都每天堅持跑步10公里，你還在那犯懶嗎？快點運動起來吧，每天堅持長跑的好處可多著呢！

一、有助於提高心肺功能

長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，長期堅持長跑的人，心肺功能都比較強大。每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

提高心肺功能

二、可以預防骨質疏鬆

長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

三、不易感冒

仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

跑步

四、跑步改善睡眠、情緒

那些因壓力大失眠的人，跑上一個月後，他們的睡眠、精神狀態都會有很大的改善。其實，不僅是長跑，所有的運動都有助於改善個人心理情緒。運動可以增加肌肉緊張與放鬆的狀態。

堅持鍛煉

五、堅持長跑的人大都特別自信

長跑的過程中，有一段從無氧到有氧的過渡，過程中身體會出現口乾、喉嚨痛、疲勞等癥狀，一旦熬過去，人會特別有自豪感，堅持長跑的人，具有一般人難以想像的毅力、自信。

長跑可以按著自己的身體承受能力適量運動，不必像種大爺一樣跑10公里，否則突然運動過量身體也會吃不消哦。夥伴兒們，一起跑起來吧！

編輯：陳晨

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