你是什麼腿型？來檢測看看吧

如何檢測自己是什麼大腿類型？

先用簡單幾個步驟來檢測看看自己是什麼腿型吧

1.伸直雙腿

2.收緊大腿肌肉

3.捏起大腿表層的肉

如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織

脂肪型

用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，走起路來還搖搖晃晃的。這就是典型的脂肪腿。

肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困難，緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。這就是典型的肌肉腿。

還有一種是混合表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。

需要注意的是，女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪並存而已。

浮腫型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。

浮腫最典型的標誌就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害。

不容忽視的5個導致腿粗的原因

1. 蹺腿久坐

無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

2. 雌激素分泌紊亂

不規律飲食、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。

3. 穿太緊身衣物／手腳冰冷

太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4. 錯誤的走路姿勢

走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。

5. 少上洗手間

但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。

脂肪型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

如果是單純性的脂肪型腿粗，其實反而是最好瘦的，最簡單的辦法就是【減脂】，想要減脂首先要從飲食入手

劃重點

要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物，除了飲食以外還要配合適當的 【運動】，運動的方式推薦有氧運動為主+一些深蹲動作和後期的抗阻運動

注意：關於有氧運動的tips

01、有氧運動是為了燃燒脂肪的，但是在時間上，一定要長久，至少在半小時之上

02、有氧運動不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉，如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（比如，橢圓機或健身車），坡度也要小（跑步機）

關於流行有用的深蹲動作

1、徒手深蹲

①兩腿分開，與肩同寬。

②下蹲至最低點，屁股儘力去接近腳踝（儘力，不是真的挨著。）

2、相撲蹲

①雙腿分開站立，膝蓋盡量打開，在你可以保持平衡做完本動作的前提下站的越寬越好。

②腳尖打開約45度，下蹲幅度低至大腿與地面平行即可。

3、臀橋

①小腿也要收緊，擠壓你的臀大肌，把屁股推起來。

②推至大腿，腹部，胸部，肩部在一條直線上，全程保持收緊在一條線上

剪蹲

靜蹲

高腳杯深蹲

壺鈴搖擺

做這些運動的做法：

選擇6-8組動作，每個動作做20秒左右，中間休息幾十秒

關於抗阻運動

如果感覺腿部已經減掉一些脂肪了，可以開始抗阻訓練了，不過要注意重量相對要輕一些（最多是你舉起最大重量的70%），這樣你的大腿肌肉就更加緊實，也不會肌肉過大。做的時候要多做幾組，但是阻力要小。

肌肉型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

腿部肌肉比較發達的女生，一般在小時候都有可能接觸過運動經歷，比如練過舞蹈啊 體操啊 田徑啊一類的，小腿肚緊繃起來會有硬硬的一塊，很影響美觀

劃重點

想要瘦這樣的腿 首先運動要注意適量，特別是在做力量運動的時候，要使用【小重量、多次數】的方法，其次所有有氧運動和力量運動結束後，都必須進行腿部【拉伸】和【按摩】

拉伸的具體方式

現實中 拉伸在很多人眼中，是一件可有可無的事情，但是如果你恰巧是肌肉腿，那你就必須花更多時間，在運動後的拉伸和按摩，這兩點真的很重要！

運動後放鬆一段時間，然後輕柔按摩腿部 讓肌肉鬆弛，才不會變成硬硬的蘿蔔腿哦

但是大多數女生所謂的「肌肉腿」，其實是大量的脂肪包裹著肌肉造成的，不是真正的「肌肉腿」，所以大家也不用恐慌啦！

水腫型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

浮腫型的女生，要特別注意多食用，利尿祛濕的健康食品

燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜

另外飲食也要少鹽，平時烹飪中盡量少放鹽，過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內，吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分

切記：不要吃太多沙拉醬或千島汁

否則就要加入肥腿一族嘍~

劃重點

在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿

【空中腳踏車】

仰面躺在訓練墊上或床上，雙腿離地在空中做像騎自行車的動作一樣，建議20為一組，重複3組。

【90度豎腿】—去水腫很棒

還建議浮腫型妹子做一下90度豎腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部

按摩瘦腿，簡單又有效

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

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