乾貨｜你到底是不是健身高手，看這個就行了！

你是不是健身高手，看這個就行了！

現在越來越多的人開始重視自己的身體，也越來越多的人開始健身，但真正能夠做到去健身房鍛煉的人還是少數，大多數人還是傾向於在家進行徒手或者簡單的器械訓練。如果在家瑜伽墊、攜帶型啞鈴等簡單器械是必不可少的。

今天呢，K哥就給大家推薦一款大神們必備的一款健身器材：彈力帶。

俗話說：一個成功的健身人士背後，總有一個默默支持他（她）的彈力帶。天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。彈力帶便於攜帶、使用簡單方便，是十分有效的小型體能訓練工具。主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案，也可快速加強心肺功能。

之前K哥就有專門寫過彈力帶的文章

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理療、訓練和塑形，健身中的你最適合哪種彈力帶？

今天呢

主要是為大家提供一些彈力帶的鍛煉方法

01 彈力帶深蹲

站立，雙腳略寬於肩，手拿把手，繞於肩上，腰背挺直，胸部向上，腹部收緊，膝蓋盡量不要超過腳尖，臀部發力向後，8-12個一組。

02 彈力帶臀橋

將環形彈力帶繞於膝蓋上方，平躺在地板上，雙腳著地，小腿與大腿呈90度。臀橋起勢時，肩膀、臀部、膝蓋在同一直線上面，同時記得收縮臀部。15-20個一組。

03 彈力帶側走

將環形彈力帶套於小腿上，雙腳打開，與肩同寬，半蹲。身體重心移向左側，側跨步邁出右腿，然後左腿跟上，保持身體緊繃。8-10個一組。

04 彈力帶俯身划船

雙腳打開站立在彈力帶上，要確保彈力太左右兩側長度一致，稍微彎曲膝蓋和腰部，髖關節向後，後背挺直，握緊把手，肘部彎曲，將彈力帶向後拉，擠壓肩胛骨，直到肘部變成90度角。10-12個一組。

05 仰卧前拉

將彈力帶固定到一個較低的位置，躺下，小腿與大腿呈90度，雙手拉住彈力帶兩端，伸直手臂，肘部微微彎曲，將彈力帶拉過頭部，穿過軀幹直到膝蓋，最後慢慢回到起始位置。8-10個一組。

06 彈力帶俯卧撐

將彈力帶繞在自己的肩背部，雙手繞過彈力帶末端，肩部、腹部、臀部在一條直線上，推起時手臂要完全伸直，下放時，胸部盡量貼到地板。5-20個一組。

07 站姿推胸

將彈力帶固定，與胸部高度一致，雙手握緊彈力帶末端，向前走兩步，保持彈力帶緊繃，雙手固定在胸部位置，手肘向上，手掌向下，手臂伸直，擠壓胸部肌肉，回到起始位置，10-15個一組。

08 彈力帶側平舉

這個動作主要是用來鍛煉肩膀，站在彈力帶中央，雙腳分開，雙手握住手柄，掌心朝內，伸直你的手臂與肩膀齊平，然後再慢慢向下。8-10個一組。

09 彈力帶站姿彎舉

雙腳分開站立，雙腳放於彈力帶中間，雙手握住彈力帶手柄，從手臂向下開始，將手臂向肩膀彎肘，感受手臂肌肉的收縮，然後慢慢回到起始位置，10-15個一組。

10 彈力帶卷腹

這個動作主要針對腹部，將彈力帶固定在高處，跪下，抓住彈力帶另一側，然後上半身向下壓，感受腹部發力，臀部收緊，然後慢慢回到起始位置。10-12個一組。

如果你每天上班看電腦，下班玩手機，沒有運動，身體壓力一定會很大，所以家中常備一些簡單的健身器材，多多鍛煉，既是對自己負責，也是對家人負責。

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