夏季晨跑事故頻發，還讓你越跑越困，還跑不跑？

5月10日早上，在麗水一名壯漢在晨跑中感到不適後突然倒地，心跳和脈搏都摸不到，而且瞳孔也散開了。好在被路人及時發現，進行了心肺復甦後送往醫院，雖然已經恢復了心跳，但由於大腦缺氧過久，暫時靠設備維持生命。據了解，該名男子以前當過兵，參加過多次馬拉松，平時有鍛煉的習慣，每天跑20-30公里，身體一直不錯。

那麼夏天晨跑我們該注意什麼，防止悲劇不斷的發生呢？

1.夏季氣溫高，有些城市濕度大，顯得特別悶熱。在高溫的環境下，特別是剛起床的早晨，運動會加速心跳，加大心臟負荷，出現暈厥甚至心源性猝死的可能性會大大加大。因此，夏季晨跑，最好先預留30分鐘的時間做熱身運動，讓身體漸漸清醒過來，輔助內臟功能儘快正常工作。

2.夏季晨跑前，可以吃少量澱粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄乾，但切記吃得太飽。應在半飽狀態下進行各種運動，因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。

3.夏季晨跑，由於高溫會加慢身體的代謝，所以剛開始跑一定要控制速度，不可貿然快速起跑。等身體逐漸適應高溫的環境，才可適當加速。

4.夏季晨跑，汗水蒸發會非常快，所以一般晨跑5KM以上就需要隨身攜帶水壺。特別是喜歡每天跑20-30公里的小夥伴們，補水就尤為關鍵。另外由於夏天大量出汗，長距離跑補充電解質也很重要，可以攜帶一些運動運料補充，防止因為缺乏電解質而導致抽筋甚至暈厥。

都說「早起的鳥兒有蟲吃」，跑步也是一樣的：早起跑步不僅能強健身體，還能夠調節血液循環、促進新陳代謝，最重要的是刺激神經興奮，讓我們精神一上午。

說到這裡，大概有一些跑友忍不住要反駁了——我都跑了很長一段時間的晨跑了，可是，不但沒覺得神清氣爽，跑完之後反倒覺得疲憊不堪，這是弄啥嘞？！

Measure 1 堅持訓練

如果已經決定要晨跑了，就不要輕易放棄，最開始因為生物節律被打亂，你可能會覺得疲倦不堪，但是，經過一段時間的適應之後，你的身體很快會建立新的「生物鐘」，重新達到新的平衡狀態。

Measure 2 調整作息

調整作息時間，避免晚睡，以保證充足的睡眠時間，這樣早晨你才會覺得精力充沛。

Measure 3 控制跑量

清晨的身體狀態和環境狀況並不宜於進行強度過大的跑步訓練，因此，跑友最好控制好跑步距離、速度、跑量，盡量不為身體帶來過大負荷。

Measure 4 補充糖類

清晨起來，如果感覺有輕微飢餓感、或者有眩暈感，在開始跑步前可適當補充葡萄糖，以防止跑步過程中出現低血糖或供能不足的情況。

Measure 5 跑前熱身

跑前進行低強度的熱身運動非常必要，不僅能夠提升體溫、加快血液流速、刺激神經興奮、消除機體惰性，讓身體進入「運動模式」，還能夠拉伸筋骨，避免跑步過程中受傷。

Measure 6 跑後恢復

跑步結束，立即停止可能會導致機體中的乳酸無法正常排出，因此，結束跑步後，不要馬上停下休息，可通過慢跑、步行或做一些低強度的恢復運動，讓身體逐漸恢復靜息狀態。

Measure 7 跑步時間

為了避免跑步過程中吸入過多二氧化碳，有條件的跑友可以調整跑步時間，等待日出後再開始。

Measure 8 選擇場地

室外晨跑的跑友在選擇跑步地點時，建議選擇開闊、通風、植被覆蓋不密集且遠離交通幹道的地點進行跑步，這些地方的二氧化碳濃度會相對較低。

Measure 9 控制早餐

為了不出現「吃飽喝足想睡覺」的情況，跑步結束後不要立即進食早餐，也不要因為跑後的飢餓感而大量進食，因為這個時候進食過早、過多都會使得機體耗費過多精力去進行食物的消化吸收。

Measure 10 調節膳食

合理搭配膳食、避免咖啡因、酒精和煙草，能夠幫助我們的身體更快地適應作息時間的改變，適應晨跑狀態。

如果你也有晨跑後很疲倦的情況，不妨嘗試一下上述措施吧~希望每一位早晨跑步的跑友都能盡情享受晨跑帶來的神清氣爽！

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