有些跑友剛開始跑幾天有傷痛就隱退的，怎麼避免這些呢？

了解你的極限 這裡有三個「太」需要跑步者們注意---「跑得太多」「跑得太頻繁」「跑得太快」。專家都同意這些訓練失誤是造成傷病的首要原因。身體需要時間適應，肌肉和關節需要時間康復。如果你太急於求成的話，你非但不會成功還會傷了自己。

聽從你的身體 這個預防傷病的建議可能是聽得最多，不過其實也是最好的。如果你不是忍著疼痛跑步，你會有效的預防傷病。大部分的跑步傷病不是突如其來的，它們不會攻其不備。它們在襲擊之前會給一些信號---酸疼，持久性疼痛---不理會這些信號還是採取行動完全取決於你自己。

考慮縮短你的邁步 這條原則可能讓人有點吃驚，因為在跑步圈討論得不是很多。不過，2009年12於的一份研究報告表明：縮短10%的邁步可以降低6%的脛骨疲勞性骨折。其實，基本的概念是：過度的邁步是一個常見的錯誤，它不僅降低了效率，還增加了受傷風險。如果你縮短邁步，你會更輕度地落地，產生更小的衝擊力，從而降低受傷風險。

用力量訓練來平衡你的身體 如果你在路上跑步的時候感覺每邁一步都很吃力，前後不穩，你需要點什麼來保持平衡的時候，還有什麼比肌肉更好呢？專家說，加強臀部肌肉特別重要。其實並不是哪裡疼痛你就去治哪裡，比如說你膝蓋疼的話，加強臀部肌肉是非常有效康復法。因為當你加強臀部訓練的時候，你的外展肌，內收肌，臀肌都會得到鍛煉，這樣你可以增加從臀到踝的全腿的穩定性。

在平地上跑步 這個原則對於防止受傷有重要的影響，但是很少被研究。如果你在傾斜拱形的路面上跑步，這會造成你的著地雙腿有明顯的長短不一，這時傷痛先生就會向你發出邀請了。特別是，當你在這種不平的地面上以每分鐘160到180次的邁步奔跑，一英里接著一英里，一天接著一天，一周接著一周，那麼你受傷的幾率肯定會增加。

拉伸腿的背部 很少有其他跑步練習比拉伸還重要。這是毋庸置疑的。因為跑步者在某些特定區域會有肌肉緊張，往往在這些區域他們會受傷，所以他們需要通過拉伸來增強柔韌性。腿部背部的肌肉--腿腱和小腿肌肉---是跑步者最需要拉伸的地方。因為增加腿腱和臀部曲肌的靈活性可以提高膝蓋能力，而增加小腿肌肉的靈活性可以保持跟腱和足底筋膜健康。

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