「大腦課堂」專題系列講座——情緒

父母們看到哭鬧的小朋友，是不是有時候會覺得難以理解孩子的情緒，對孩子情緒的發作感到措手不及和無可奈何呢？而孩子們看到大發雷霆的父母，是不是也會難以理解父母的情緒，從而感到膽戰心驚和不知所措？

那麼，就讓我們和孩子一起來了解一下我們的情緒，究竟情緒是怎麼產生的呢？而我們又該如何控制自己的情緒呢？我們今天就為您和孩子講述情緒的奧秘~

小朋友們，我們每天都會有不同的心情：有時候你會很開心，開心得大笑；有時候你又會很傷心，悄悄的留下眼淚；還有的時候你又會很生氣，氣得大喊大叫。可是你們知道情緒是怎麼來的嗎？我們是不是可以控制我們的情緒呢？今天我們就和小朋友們一起來聊一聊情緒。

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什麼是情緒？

小朋友們，我們先來做個小遊戲，讓小朋友來表演一下 「生氣」的樣子。你們可以在表演之前仔細回憶一下，當你們非常、非常地生氣的時候，你們會有什麼樣的感受呢？你們會有什麼樣的表情和動作呢？你們的身體又會發生什麼樣的變化呢？其實，我們平時感受到的情緒是由三個部分組成的，分別是我們內心的感受（主觀體驗）、我們的表情和動作（外部表現）和我們身體的反應（生理喚醒）。

我們在產生某種情緒的時候，都會有自己獨特的內心感受，比如有的小朋友在非常生氣的時候會覺得好像自己頭髮都立了起來（這叫怒髮衝冠），好像自己的嘴裡能噴出火來（這叫火冒三丈）等等，這就是你內心的感受。這種內心感受也會讓我們情不自禁地做出相應的表情和動作，比如我們生氣的時候可能會撅起嘴來、皺起眉頭、攥緊拳頭等等，這就是表情和動作。除此之外呢，我們的身體也會發生一些變化，比如我們生氣的時候呼吸會變得非常急促，心跳也會加快，甚至會覺得頭腦發脹、肚子不舒服等等，這是身體反應。這些身體的反應都和我們的情緒有關呢！

我們現在來做一個小實驗吧~請小朋友們把手中的筆橫叼在嘴裡，用牙齒輕輕地咬住，感受一下你現在心裡有沒有什麼不一樣的感受呢？現在再請小朋友們用嘴唇和鼻子夾住這支筆，再來感受一下，自己現在和剛才相比有沒有什麼不一樣的感受呢？

你們有沒有注意到，我們把筆叼在嘴裡的時候，我們實際上是做出了一個微笑的表情；而當我們用嘴和鼻子夾住這支筆的時候，我們其實是做出了一個噘著嘴生氣的表情。當我們做出微笑的表情的時候，你們有沒有覺得自己也變得更高興更想笑了呢？而當我們做出生氣的表情的時候，你們有沒有覺得自己也變得有點不開心了呢？其實，我們情緒的三個部分是會互相影響的，也就是說，我們在開心的時候會微笑，反過來，微笑也會帶動我們變得更開心。所以，告訴小朋友們一個秘訣哦，下次當媽媽再和你生氣、爭吵的時候，你可以告訴媽媽，「嘴角向上笑一笑」，媽媽很可能就笑起來輕輕和你說話了哦。當我們自己感到不開心的時候，也可以告訴自己笑一笑，這樣也許就能緩解我們難過的情緒了哦~

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我們的情緒是怎樣產生的？

現在，科學家們普遍認為，當我們遇到一件事情的時候，我們會首先對這件事進行觀察、認識和評價，之後才會產生相應的情緒和反應。也就是說，我們會先去判斷一下這件事是好事還是壞事，是讓人害怕緊張的事，還是讓人愉悅放鬆的事。只有在對這件事有了初步的認識之後，我們才會選擇產生對應的情緒——是應該高興、傷心還是害怕？這種認識也會讓我們產生和情緒相關的生理反應、行動和表情。所以，小朋友你們看，情緒是我們自己「想」出來的。

當我們看到一隻狗的時候，如果我們認為這隻狗很兇很危險，我們就會感到害怕，身體會出冷汗，我們也會躲避甚至逃跑；但如果我們認為這隻狗很可愛，對人很友好，我們就會感到高興或者喜歡。再比如，如果有位小朋友考試考砸了，他可能會感到非常沮喪、難過甚至生氣；但如果他換個角度去想，認為「這沒什麼大不了的」、「下次努力我就能考好」，那麼他也就不會覺得那麼難過，不會鑽進壞情緒的牛角尖了。所以，我們的情緒是由我們對事物的看法和認識決定的。

其實，能夠引發我們情緒的事情，不僅可以是現在發生的事，也可能來自我們對過去發生過的事情的回憶，比如曾經被狗咬過等等。所以，我們回憶起過去的事情的時候，也會感到害怕、悲傷或者高興。有的時候我們甚至無法回憶起一些事情的細節，但卻對當時的情緒感受印象深刻。比如說我清楚地記得小時候做了錯事媽媽吵我時我傷心的心情，可是我犯了什麼錯卻一點也不記得了。

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我們會產生什麼樣的情緒狀態？

小朋友們，你們有沒有發現，有的時候我們的情緒可能會持續比較長的一段時間，但是有的時候我們的情緒可能只是在很短的一段時間裡爆發，一會兒就煙消雲散了。科學家們也發現了情緒的這個特點，所以將我們的情緒狀態分成了三種情況。

第一種狀態叫做「心境」（mood）。就是指我們平時說的「心情」，是一種比較溫和的情緒狀態。當我們說自己心情好或者心情不好的時候，這種心情通常會持續一段時間，而且具有很強的感染性。在這段時間中，受環境的渲染，可能我們無論做什麼事都會受到這種「好心情」或「壞心情」的影響。這時，小朋友們可以通過換一個地方，換一些接觸的人（比與其他小朋友一起玩），或者換一種活動（比如去參加體育運動）等方式來感染自己，調節心情。科學家們發現，當我們心情好的時候，我們會有更高的學習效率和動力，也會更加樂於助人，在生活中也能做出更好的選擇。所以，小朋友們，保持一個好的心情很重要哦！當你感到不開心的時候，暫時放下這件讓你不開心的事，換一下心情，再來做這件事，你會發現其實你可以做得更好。

第二種狀態叫做「激情」（intense emotion），就是指我們平時說的「激動」的狀態。當你跑步比賽取得第一名的時候，可能會一下子覺得特別高興；或者突然被老師批評了的時候，突然特別難過。這種情緒會非常強烈，但是持續的時間會比較短。此外，當小朋友們非常激動的時候，我們可能很難控制自己的行為，大腦也好像突然變得沒辦法好好思考了，彷彿我們整個人都被情緒的惡魔給佔據了一樣。這個時候我們可以通過調整我們身體的反應，或者暫時地遠離引發我們情緒的事物來調節，比如深呼吸幾次，讓自己平靜下來，這種激動的狀態很快就會自然而然地緩和下來了。

第三種狀態叫做「應激」（stress），就是指當我們遇到突發事件的時候，我們的身體和大腦會集中所有的力量來應對，我們也會處於一種高度緊張的狀態。有的時候小朋友們在考試前會覺得特別地緊張，這時你可能已經處在這種應激狀態下了哦！這種狀態和我們對自己認識以及我們對所面臨的情況的認識有關係，只有當我們認為自己難以應對當前的情況的時候，我們才會特別地緊張，心跳加快，出現這種應激狀態。

雖然應激狀態下我們可以利用全身的力量來幫助自己，但是如果我們長期出現這種狀態的話，身體也會感到非常疲憊，從而讓自己很容易得病呢！比如有的小朋友一想到考試就會感到非常害怕，會過分地擔心自己考得不好，甚至可能長期處於這種擔心、害怕的狀態，每到考試前都會發燒或拉肚子等等。這都是因為這個小朋友對自己、對考試沒有信心，同時把考試考不好這件事想得過於嚴重。所以，小朋友們，當你發現自己長期處於這種緊張、害怕的狀態的時候，一定要注意把這個感受告訴你的爸爸媽媽、老師或者朋友，來幫助你調整對自己和環境的認識哦！

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情緒的神經生理機制

小朋友們，你們知道嗎？我們大腦還專門有一個部分負責我們的恐懼情緒，這個部分就叫做杏仁核，是一個形狀像杏仁一樣的小結構，藏在我們大腦顳葉的內側。就像「一朝被蛇咬，十年怕井繩」一樣，如果我們對某件事物感到特別的恐懼，再看到類似事物的時候，往往我們還沒來得及意識到自己為什麼害怕，那種害怕的生理反應就會先產生出來。這就是杏仁核在起作用，為了能更好地保護我們。

除了我們的大腦之外，我們的身體里還有一個叫做植物性神經系統（自主神經系統）的結構，它和我們的大腦以及我們的內臟都連接在一起，能夠產生不受意志支配的自主活動。植物性神經系統又包含兩個部分——交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統主要負責幫助我們的身體採取緊急的行動，比如我們剛才提到的，當我們處在應激的情緒狀態的時候，我們的交感神經系統就會開始發揮作用，讓我們的心跳加速，讓我們的大腦得到更多的能量，但同時也會限制我們腸胃的工作。所以當小朋友們因為考試而感到緊張的時候，常常會感到心跳加速，腸胃不舒服等等。而副交感神經正好與交感神經相反，當我們不再需要保持這種緊張的狀態的時候，副交感神經就會讓我們的情緒平靜下來，恢復我們身體正常的工作狀態，讓我們感到放鬆。植物性神經系統的這兩個部分交替工作，這樣才能保證我們的身體既能得到放鬆，又能更好地應對我們的生活中的緊急狀況。

但是，如果有的小朋友把很多事情都看成是「緊急狀況」，只要遇到一點問題或者困難就會特別緊張的話，我們的交感神經系統就要忙壞了，我們的大腦就可能會分不清究竟什麼時候該緊張，什麼時候該放鬆，從而使小朋友患上「植物性神經系統紊亂」的疾病。所以，小朋友們一定要注意在平時的生活中學會放鬆自己，平和地看待生活中的困難和問題哦！

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如何調節我們的情緒？

我們之前提到，情緒的三個成分——也就是我們的感受、表情動作和生理反應之間會相互影響，所以我們可以通過調節我們的表情和生理反應，來達到調節我們的情緒感受的目的。比如，當我們感到緊張或者生氣的時候，可以通過調節我們的呼吸和心跳來讓我們自己平靜下來；當我們覺得悲傷難過的時候，也可以通過想一些開心的事讓自己笑起來，從而緩解這種難過的情緒。

我們之前還提到，很多時候我們的情緒是由我們對事物的看法和認識決定的，所以我們也可以通過調整我們對事物的認識來調節我們的情緒。當我們對遇到的困難有過於悲觀或者糟糕的估計的時候，我們就會有更強烈的消極情緒，這個時候調節情緒最好的方式就是，調整我們對這件事的看法。比如幼兒園的小朋友在和媽媽分開的時候可能會特別得難過傷心，但只要讓小朋友知道媽媽只是暫時地離開他，他就能慢慢地克服這種情緒了。

除此之外，我們的情緒和我們經歷的事件以及情景有著很密切的關係，所以當我們感到傷心難過的時候，轉換一種環境，讓自己擺脫這種悲傷的情景也是一種很好的調節情緒的辦法。比如，當小朋友們覺得自己不開心的時候，去找其他的小夥伴們玩或者一起運動都是很好的調節方法哦！

寫給家長的話

我們在生活中要幫助孩子意識到情緒沒有好壞之分，只要是合理、適度的情緒都有利於我們適應環境。樹立這樣的觀念能夠幫助孩子學會接納自己的情緒，進而更好地管理自己的情緒。

孩子往往對自己和他人的情緒覺察能力還沒有發展完善，讓孩子通過自己的生理反應和內心想法感知情緒的發展變化過程，能夠幫助他們更好地覺察自己和他人的情緒，進而提高自己的情商。

對於在憤怒管理和壓力管理方面存在問題的孩子，家長可以教給孩子放鬆的技巧（如漸進性肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等），讓孩子可以在情緒激烈時自主進行放鬆。

如果發現孩子有長期的情緒問題，家長一定要及時關注，並與孩子進行交流，必要時應尋求心理諮詢的幫助。

情緒是我們大腦中最複雜的功能之一，我們以後還要和小朋友們、大朋友們分專題討論，幫助小朋友們認識自己的情緒，並學習控制自己的情緒，使我們的身心更加健康！

如果您有任何問題或建議，歡迎與我們留言交流！

參考文獻：

1. Coon D., & Mitterer J. O. (2015).Gateways to Psychology: An Introduction to Mind and Behavior, 13th edition.

2. 彭聃齡主編. (2004).普通心理學.

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