健身期間想放縱一下怎麼辦？教你怎麼不喝掉肌肉

我不喝酒,滴酒不沾。我的體重225磅（102.5千克）,體脂率在10%,身高179cm,像頭熊相同壯。

我有個兄弟,他的塊頭比我小一點,但比我更精瘦,他喝酒喝得很兇。

我開他健身又喝酒的打趣。

他就僅僅笑了笑,舉起酒杯說:「不,老兄,我今日去健身房練習了。這是我的練習後加餐。」

咱們都笑了,他每個周末都這麼喝酒。但你知道發生了啥嗎？

他再也沒有變得更大,但他也沒有長出所謂的」胸部」 。

酒精的代謝

當你喝啤酒,葡萄酒或烈酒時,這些酒中的酒精是你體內代謝的要點。身體簡直中止了全部工作,並且進入了四進程的進程,是以下這麼的:

乙醇——乙醛——醋酸——乙醯輔酶Ａ

醋酸和乙醯輔酶Ａ可作為能量被身體運用,但代價很高。1g的酒精有7kcal的熱量,但和蛋白質相同,它轉化為能量的功率很低並且會損失17-20%的能量。換句話說,和蛋白質相同有很高的食物熱效應。

所以酒精不易轉化為脂肪。這個進程的代價太高了。

在細胞中的醋酸和乙醯輔酶Ａ向大腦宣布信號說：不需求焚燒葡萄糖或脂肪。

所以說喝酒不是儲存脂肪,更精確地說是按捺脂肪焚燒。

有對於酒精的事還有你很多不知道的。沒錯,假如正確地運用,它可能真的沒那麼糟糕。

酒精會中止增肌嗎？

你可能聽說過酒精會影響增肌。在這方面你是正確的。

我在大學的兄弟是很精瘦,但喝酒的習氣可能是讓他無法增肌的因素之一。酒精有幾種機制會對肌肉蛋白的組成和運動康復產生負面影響。

無論怎樣,只需堅持適度,全部OK。

酒精對肌肉的代謝有幾種效應:

進步肌肉生長抑素，削減肌糖原再組成，按捺運動後炎症反響,按捺運動誘導的mTOR（其機制可能是經過削減細胞內的磷脂酸），這可能會影響胰島素和IGF-1（胰島素樣生長因子）的信號傳遞。

全部的這些都對肌肉有害。

可是, Matthew J. Barnes在2014年6月出書的>期刊中宣布了一篇總述,其間清晰提到：

在一項研討中, Barnes給受試者含1g/kg的酒精飲料或等量的無酒精飲料。在喝這些飲料前讓受試者完成300個深蹲,並且30分鐘內喝完飲料。

酒精組和橙汁組在36及60小時後

比照兩組人在肌肉等長（操控）,向心（抬高）,離心（下放）肌肉縮短等方面才能差異，酒精組比橙汁組在這三個肌肉才能方面別離低了22%,12%和15%。

這個研討成果契合常理,對吧？

但假如你喜愛喝酒的話,你會喜愛接下來的成果。Barnes做了一個相似的研討,他把1g/kg酒精耗費量和0.5g/kg作了對比。成果再次標明,1g/kg的酒精水平會損壞肌肉的康復,可是, 0.5g/kg的酒精沒有影響。

所以說,相同180磅的人,6杯酒精飲料能夠喝掛他。但喝三杯,他仍然能堅持頭腦清醒。

這是一個十分有用的經歷規律。

喝酒是怎樣影響運動體現的？

打橄欖球的那些大塊頭看起來都很能喝,不是嗎？

在一項研討中,這些人均勻喝20杯酒精飲料，換句話說,這些人應該會在後面的競賽體現地很差。

你猜猜兩天後這群人出現在練習場上是如何的？他們有很高水平的運動體現,象是啥都沒發生過！

假如你的肝臟沒有在喝完那場酒當場爆炸的話,在幾天後你的運動體現不會受到影響,仍然能夠體現得極好。但為了安全起見,我以為歇息是更正確的挑選。

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啤酒和葡萄酒是怎樣影響減脂的？

酒精自身並不會增肥。

人類經過身體天然機制來調理並且削減攝入的食物量。

可是,你想下大家喝醉今後就各種瘋言瘋語的狀態,那時分會吃全部在清醒時不會吃的食物。

對胃口的影響也會隨著酒的品種而變化。

任何酒精類飲料都會添加胃口,但添加胃口的作用取決於你喝啥樣的酒精類飲料。從這個研討中得出定論,再加上一點我自己經歷,得出以下定論:

啤酒＆白葡萄酒

睪酮及其他激素

酒精對睪酮,雌激素和其他激素有啥影響？

0.5g/kg,酒精攝入量在這個水平簡直不會影響睪酮。

在劇烈且耗費很多體力的運動後喝酒必定會使睪酮水平大幅度降低。這

但在分量練習後喝酒量在1.09g/kg時,遊離睪酮和總睪酮水平卻都提升了。

提到睪酮,原則是這麼的:

1. 能夠少數喝酒（小於三杯）。

2. 假如你想要喝更多,在練習後喝。

3. 在有氧練習後喝酒不是個好主意。

對於酒精,你需求記住的:

有關酒精的文章能夠寫成一本書,但很多文獻常常有很多對立和令人困惑的當地,

但咱們能夠得出以下原則性的定論:

1， 當你就餐的時分需求喝酒,盡量防止碳水化合物和脂肪。多吃蛋白和蔬菜。你會添加食物的熱效應,防止儲存脂肪和碳水。

2，挑選酒的品種時,喝啤酒和白葡萄酒。它們可能對胃口有好的影響。

3， 防止喝混酒（各類調酒）,酒精飲料中加糖意味著你會將糖分儲存起來,並且還會讓你喝更多。

4，喝酒精含量低於0.5g/kg不良影響對比小（包含耗費肌肉,內分泌紊亂,以及各種體現）。

5，在有氧練習後喝酒不是個好主意。

6，在分量練習後喝酒可能是最佳的喝酒時刻,但不要酒精攝入量不要高於1.0g/kg

7，只需你不把自己喝掛,那些啥男性女乳化啊睪丸萎縮啊就不要想太多了。

8，酒精是一種非養分的熱量來歷。它會耗盡你的維生素B群,鋅,鎂以及其他微量元素。這可能會使你處於某些疾病的高危因素,因為養分不全面致使的推陳出新減緩。所以建議在要喝酒的時分彌補歸納維生素和礦物質。

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