塞到手裡的金子，你花不花？

很高興有機會和大家一起學習自主健康圓滿養生的理念，我自己練習這套方法已經幾年了，身體越來越好，所以我真的很高興，能跟大家分享，希望大家也能受益。

這套理念是2015年春天《如何安心如何空》的作者楊海鷹老師在和讀者見面時所做的一個演講，這個演講的內容在自主健康網上有原文，有興趣的朋友可以到網上去看，鏈接在這裡，http://www.standself.org/yuanli/index.html，我們會把主要內容都學習一下。

這套理念我總結可以用四個數字來代表121，1，就是一個核心，自主健康，我的健康我做主；2，就是兩塊基石，一是對人體的全面認識，二是可以操作的方法；最後一個1，是一個結果，圓滿養生。

我們再稍微解釋一下。首先是自主健康，就是我的健康我做主，現在有越來越多的人是這麼認為的，前一段時間我聽過一位華西醫科大學搞中西醫結合的主任醫生的分享，她就認為治好病的不是醫生，是身體自己，醫生只是幫助身體恢復健康，因此她也認為把自己的身體完全交給醫生是愚蠢的。到了醫生那都得靠自己，更何況平時的健康呢，更得靠自己了。兩塊基石呢，一是對人體的認識，我們以前認為人體就是這個實實在在的肉體，實際上，它還包括主體，就是「我」，還有一個「能體」，由這三部分組成，在以後的學習中我們會比較系統地學習這部分內容。可以操作的方法我們就學一個吐氣法，這是我們今天的主要學習內容。一個結果，圓滿養生是指在上面這些認識的基礎上，一個人就可以把自己方方面面的條件利用起來養生了。

下面我們學習吐氣法。

其實以呼吸入手進行健身，道家的、佛家的，方法很多，比如瑜珈里就有很多的呼吸法門，比較簡單的像腹式呼吸、單鼻孔呼吸等，還有很複雜的呼吸方法；道家的，比如李伯謹的書《呼吸之間》就是講的道家的修習方法；佛家的也很多啊，觀呼吸啊，安那般那啊，前段時間引起很大爭議的朱清時院士就說他練習安那般那呼吸法。

這些方法共同的特點，就是由呼吸入手，另一個共同特點，就是止於吸吸，並沒講這些方法更深入的原理，很可能原理的部分是密傳的，不管怎麼說，把這個方法的原理、作用都講得這麼透徹的，就是我們今天要吐氣法了。

這裡要提醒大家注意的是，由於大家的機緣，很輕易地就學習到這樣一個方法，就像有人把一塊金子塞到手上一樣，要是練習呢，就等於在花這塊金子，可以得到健康等等；如果不花，咱們要知道手上有這樣一塊金子，哪天需要的時候可以拿出來花，但千萬要記得這是一塊金子，別當石頭給扔了。應了那句話「莫將容易得視為等閑看」。

言歸正傳回到吐氣法。

首先姿勢：取一個舒服的姿勢，可坐、可卧、可立，不動即可，舌抵上齶。

然後進行吐氣練習：鼻吸鼻呼，不管吸氣，只管呼氣，盡量呼得深長，吐盡氣，注意氣快盡時身體的反應。所以這裡有三個要點，鼻子呼吸，盡量吐盡氣，注意身體的反應。

身體的反應：最常見的是背部感覺發熱、打哈欠、頭暈、打嗝，都是正常的，如果感覺頭暈可以減輕吐氣的力度。如何沒有明顯的反應，可以對比一下平時自己的狀態，是不是更放鬆些。

吐氣法練習的強度：盡量吐盡氣，可以激發人體應激能力，這是提高免疫力使身體恢復健康原動力。但是每個人的身體條件不一樣，可以承受的吐氣強度也不一樣。我自己的經驗，吐氣可以吐到感覺身體像是被抽乾的塑料袋，但這樣大的強度不能持續太長時間，最多十幾次就感覺很累了，此時就把吐氣強度放鬆一點，大強度吐氣和輕鬆吐氣可以交替進行。大家練習時可以根據自己的身體情況找到合適自己的強度。

什麼時候練：理論上只要意識清醒什麼時候都可以練，早晨睜開眼睛，先吐吐氣，再起床，做飯時需要等待的空隙，上班路上等車或坐在車上的時候，上班以後工作間隙稍做休息的時候，午休的時候，開會的時候，下班路上，晚上休息的時間，睡前，都可以練習。想休息，就輕鬆吐氣，想精神，就加大吐氣強度。

現在大家可以現場試試，一般人一分鐘呼吸大約十次，咱們就試五次。

現在大家可以感覺到吐氣法首先是一種健身方法，中醫講肺是後天之本，人可以幾天不吃飯不喝水，但是不呼吸幾分鐘就受不了。吐氣法就是對肺的一種鍛煉，加大了呼吸的強度，肺功能加強了好處可想而知，血液更新鮮了，人肯定更有精力。而且這種鍛煉方法沒有任何副作用，跑步、打球都可能對人的關節帶來損傷，游泳容易受寒，但是吐氣法就沒有任何副作用。

在我們練習吐氣法的時候我們的注意力在身體上，這其實就是一種覺察的練習，覺察是主體的功能，所以吐氣法同時也是對主體的訓練。覺察力提高了，身體一有不適，我們馬上就知道了，可以隨時調整，有些人生了很嚴重的病自己都不知道，對自己的身體得有多不重視啊。當我們注意力回到身體上，就可以使我們處於一種身心一體的狀態，這是人體最舒服的狀態。

我們的大腦是消耗能量的大戶，很多人的大腦根本就是不停地工作根本停不下來，有一次我帶孩子去國家博物館，排隊時一位男士不停地在講話，當我注意到他其實是在自言自語時，我感到十分震驚。但想想其實也很正常，我們雖然沒說出來，但平時大腦里不也是一刻不停地在思考嗎。通過吐氣法，就可以逐漸讓大腦成為我們思考的工具，需要它工作時它再思考，不需要它工作時它就可以處於休息狀態。好多靈修課就是講要「活在當下」，那怎麼才能活在當下，通過吐氣的練習，就可以達到這個目標。

剛才講了練習吐氣法最好盡量把氣吐盡，激發我們身體自己的應激能力，這個其實就在訓練我們的能體，也可以用我們常聽到的「氣」的概念來理解。通過吐氣法的練習，可以使我們的能量循環系統越來越通暢。

所以吐氣法同時鍛煉了我們的肉體、主體、能體，達到「精滿、神安、氣足」的健康狀態。

現在金了塞給到各位手上了，花不花看你們的了。

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