如何跑才能變得更快？

先說結論：

1.讓最大攝氧量變高；

2. 讓乳酸閾值變高；

3. 提升跑步技術。

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什麼是最大攝氧量？

什麼是乳酸閾值？

而乳酸閾值，是人體的代謝供能方式由有氧代謝供能為主轉入由無氧代謝供能為主的轉折點。通常，安靜時血液乳酸濃度1

二者有何不同？

如何提升？

方法一：法特萊克跑

"法特萊克」是在法特萊克跑期間，你將以變化、不均勻的間隔加速或減速。例如：使勁跑2分鐘，然後放鬆跑3分鐘，然後再使勁跑4分鐘等。你也可以進行即興法特萊克跑。比如：使勁跑到下一棵樹的距離，再慢跑到下一個垃圾桶，然後再衝刺到下一棵樹，等等。

方法二：節奏跑

不同跑者和不同的訓練計劃會以不同的方式來定義節奏跑。一般來說，就是以略感不舒服的配速來跑步。有時，是以之前的5km或10km配速來跑；有時也會以預期的馬拉松配速來跑。

方法三：間隔訓練

間隔訓練是提高耐力的一種行之有效的方法，主要是在跑步中設置的點上增加強度。以最快速度跑一段設定的距離，然後再以較慢的配速跑一段設定的距離來恢復，這樣重複進行。馬拉松訓練常用的間隔訓練是800m，1200m或1600m。

方法四：山地跑

通過在山坡上跑來提升速度。可以反覆地跑上跑下同一座山，也可以通過調整跑步機上的斜度設置來模擬完成。

方法五：配速跑

配速跑就是以你所希望的目標馬拉松比賽配速進行跑步訓練。

如何提升跑步技術？

同樣的身體消耗所換來的跑步速度，當跑步技術水平越高時，在同等最大攝氧量和乳酸閾值下，就能跑得越快。

吳棟

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