幹掉失眠！想睡個好覺其實很簡單

健康 07-20

一隻羊，兩隻羊……

一百隻羊……一千隻羊……

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睡不著的時候

總感覺自己有了一個畜牧場

擁有數不完的羊和睡不著的覺

白天哈欠連天、睡眼惺忪

夜晚躺在床上卻精神抖擻

熬出黑眼圈也遲遲不能入眠

在2017年中國睡眠研究協會發布了中國青年睡眠現狀報告顯示：

24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」。

94.1%公眾的睡眠與良好水平存在差距。

隨著現代工作壓力大

大家都會有睡得不好的困擾

睡眠到底是怎麼回事呢？

我們請到了成都安定醫院

睡眠醫學中心鄭藝清副主任醫師

來為我們解開睡眠的密碼

長期失眠

你將受到這些傷害！

睡眠是生命必需的過程，是人的本能之一，是一種生物節律。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠當中度過的，睡眠對人的作用不言而喻，能補充人體的足夠能量，增強免疫功能，促進人生長發育，提高智力，延年益壽。

剝奪睡眠，器官就會衰竭而導致死亡，所以說睡眠是人類的一種生理需要。

失眠是一種常見的多發病，3周以上的睡眠障礙，入睡時間在半小時以上，每周超過三次並且狀況持續超過一月即可判斷為失眠症。

所以說，偶爾一兩次的失眠需要的是調節，如果長期失眠的話就需要去找專業的醫生諮詢治療。

睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一，睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養、自我康復的過程，如果長時間的睡眠不好，會對身體造成哪些傷害呢？

它會使得人體的免疫功能下降，我們的抗病能力下降，這樣人就變得容易生病，容易出現各種慢性疾病。

記憶力、注意力下降。

引起軀體不適，頭痛、頭昏、全身乏力。

反應遲鈍，精神恍惚。

失眠可能是焦慮、抑鬱、精神分裂症等精神疾病的表現。

失眠為什麼會找上我？

整體來說，一個是外部的原因，一個是自身內部的原因。

環境因素

燈光、噪音、溫度、氣味、蚊蟲等。

生理因素

經常倒時差、生物鐘規律紊亂、女性生理期內分泌失調也會導致失眠。

心理社會因素

工作學習壓力、人際關係如失戀、離婚、家庭原因等。

軀體疾病

患有慢性軀體疾病如心臟病、胃病、哮喘、骨關節疾病、甲亢、高血壓等疾病。

藥物及依賴

糖皮質激素、帕金森氏病症，部分的抗抑鬱葯，平喘葯、藥物中樞神經興奮作用引起失眠。

精神疾病

精神疾病患者失眠發生率很高，很多精神類疾病都會對睡眠有所影響。

如何趕走失眠？

你值得擁有的助眠小妙招

夏日炎炎不好眠，有些什麼可以幫助睡眠的小妙招呢？

Tip 1

睡眠環境要舒適，床褥以棉麻為佳。

Tip 2

睡前一杯熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，可以幫助睡眠。

Tip 3

睡前喝一點紅酒，睡前飲用少量的紅酒有助於舒緩情緒、幫助睡眠。

Tip 4

適量的舒緩運動有助於睡眠，但是，專家建議不進行過度劇烈的運動，並且需要根據自身體質運動。

Tip 5

在針對失眠症患者的治療上，隨著醫學科學技術的發展，檢測手段也變得更加科學，在睡眠障礙的診斷過程中，通過問診和體檢了解相關病史很關鍵，除了病人及家屬提供的病史很難全面地反應病情，還需要藉助現代的檢查技術，將睡眠障礙的程度具體量化，有助於病情的診斷、治療和療效的評估。目前臨床上一般採用多導睡眠監測儀，用於診斷失眠相關問題。