為什麼別人的身材永遠比你好？

為了減輕體重，很多人會拚命的跑步、健身，因此很多人會想當然地以為自己會輕下去。

其實，事情並沒有那麼簡單。會有很多人發現雖然自己是多麼的努力，但是每次站在體重秤上卻連一斤都沒減下來。

為什麼別人一減就瘦，身材永遠比自己好呢？

先來說說吃。

之前發過一篇《為何有人狂吃都不胖？BBC告訴你「易瘦體質」的真相》，告訴我們：吃貨基因決定你不知不覺會攝入過量卡路里，胖那都是命。

吃貨屬性的你往往會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。吃撐後又喝了一罐酸奶來幫助消化，別笑，說的就是你。

其實，哪怕你今天跑了10公里，所消耗掉的熱量遠沒想像的那麼多，幾塊蛋糕就能讓你的努力付之一炬。

運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那麼多，所以能減下去才怪。這就是為什麼我們需要特別注意自己飲食的一個原因。吃這一關把不住，就不用想著減肥了。

道理很簡單，越是有吃貨基因，越是「李要控計李計幾」。

想通過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。即使是吃，也要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。記住盡量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。

再來說說動。

跑步能減肥嗎？能。

但是，前提是要真正能吃苦能流汗能堅持。有科學研究顯示：高強度的運動者能夠顯著提高身體的代謝水平，而中低強度的運動者則提升不大。

所以，減不下去，無它，是因為你跑得太輕鬆了，量太少了。

如果你一直跑三五公里，一直減不下去，那就試試看把單次距離拉長到十公里，次數不變。有能力的每周再加一次LSD，我還沒見過這樣跑都瘦不下來的人。關於LSD請看老王之前寫的文章《這樣跑，減脂效果最好》。

如果你一直勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。

間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結束後還能使身體持續燃燒熱量數小時。

注意間歇跑後要補充水分和食物，這樣身體才會感到有營養在支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久。

如果你只跑了一個禮拜，然後來問老王，為什麼我還沒瘦？那就請你堅持到一個月再來問我，因為減肥這件事情和大多數事情一樣，是一個從量變到質變的過程。大多數人需要堅持一個月自己才能感到一些變化，堅持三個月旁人才會看到一些變化。沒堅持到這個時間點，問了也是白問。

最後再來談幾點日常生活中提高自身燃燒熱量的小細節，雖然都是一些小花招，但也可以起到錦上添花的作用。

1、多喝水

有研究顯示，每天飲用足量水分的人比喝水不足的人熱量的消耗值更高。因為，人體在消耗熱量的時候需要充足的水分，因此即便是身體輕微缺水，也會影響代謝能力。記住不要等渴了才喝水。

2、喝一杯黑咖啡

我說的是咖啡本身（黑咖啡），而不是你去星巴克買了一杯加過糖和奶油的焦糖瑪奇朵或星冰樂。

黑咖啡中某些成分能有效的分解體內脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，同時進行適量地運動，能有效促進燃燒脂肪，達到瘦身效果。

如果喝不慣黑咖啡（美式咖啡），拿鐵也是可以的，拿鐵只有咖啡和牛奶，你可以讓星巴克的妹子幫你用脫脂奶做一杯拿鐵，那就更好了。

3、不喜歡喝咖啡的可以喝綠茶

研究顯示每天喝2-4杯綠茶，能夠多燃燒17%的熱量。綠茶含有茶多酚和咖啡因，這兩種物質都能幫助你提高身體代謝機能。

記住是自己泡的綠茶，而不是去超市買一箱冰綠茶來喝，那種茶飲料裡面多是放了糖來提升口感。市面上也有無糖的茶飲料，買之前最好自己看一下配料表。

4、多吃高蛋白食物

與碳水和脂肪相比，高蛋白食物會燃燒更多的熱量。最好把每日菜單中的一部分碳水替換成蛋白質。

另外還有一個原因，脂肪吃下去，只要沒有消耗掉，就直接變成脂肪；碳水化合物包括糖分吃下去，只要沒消耗掉，最終也變成脂肪；蛋白質雖然也能轉化為脂肪，但優先順序別最低，轉化過程也比較複雜，而且蛋白質是合成肌肉的必需原料，對身體健康非常重要，所以一定要保證攝入。

5、不要用極端的減肥方法

女性每天需要攝入的基礎熱量約為1200大卡，男性約為1800大卡，有些極端減肥法的每日攝入量低於這個值，雖然短時間內可以減掉幾斤，但這種減肥方法會流失很多肌肉，肌肉越多基礎代謝越高，一旦流失就會減小身體的基礎代謝能力，最終會減少熱量的燃燒數值，增加更多體重的這種惡性循環。

極端減肥法，一旦恢復正常飲食，也極易反彈。說實話，你可以節食一個月，但能做到節食一輩子嗎？

另外還有非常重要的一點就是：人在低潮時，不適合亂吃東西，反而應該沉下心來跑步、讀書、學習。

大吃還是大練？你的選擇，造就下個階段你的身材。

其實，減肥說到底，是一件極為簡單的事，像傻瓜一樣堅持就可以了。所謂堅持，不過是日復一日地重複著一些小事情，跑步也好、健身也好、其他一切微小的事情也好。但這恰恰也是最難的地方，因為需要極強的自我管理的能力和抵禦外界誘惑自我約束的自控。

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