站在食物鏈頂端的男人的基本健身法！慎入！

說到貝爾，似乎總要提及他的過去，看著鏡頭前，那個健康、勇敢、強壯、陽光、自信的男人，你絕對無法想像，他一度因為跳傘意外，導致背部三節脊骨損壞，幾乎癱瘓。他不甘平庸，野外冒險和荒野求生等強烈慾望，呼喚他堅強、執著地去健身，創造他自己人生的價值。人們常說「絕境逢生」，用來形容貝爾真是再恰當不過了。

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一個幾乎癱瘓的人，都能夠毅力的站起來，你覺得你有什麼權利去感慨健身的艱辛。對於那些沒有堅持多久就放棄健身的朋友們，貝爾的故事和對人生的態度，值得大家反思。小新覺得，整個社會都應當更加重視體育鍛煉在生活中的比重！

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一、標準俯卧撐（隨時隨地哪裡都可以練！）

動作要領：最常練習的俯卧撐姿勢，雙手手掌撐地，手掌與腳尖均在一個水平面上，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘，儘可能讓身體重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起，主要鍛煉胸大肌。身體降到最低點時吸氣，撐起時，呼氣。這是最基本的俯卧撐，初始階段應該以標準俯卧撐為起點，逐漸向其他高難度俯卧撐過渡。

二、壺鈴俄羅斯轉體（自尋重物代替）

動作要領：坐在平地上，兩腿併攏伸直，兩手抓住壺鈴。然後將兩腿水平抬高，同時彎曲膝蓋。雙手抓住壺鈴，隨著上身做左右搖擺運動，將壺鈴從身體的左側移動到右側，反覆重複運動。

三、壺鈴蹲坐推舉（可自尋重量代替）

動作要領：腳站的比肩寬些，,雙手抓住壺鈴掌心相對。蹲下，然後旋轉壺鈴，利用爆發力推起壺鈴到頂部，伸展你的手臂，然後慢慢降低壺鈴到起始位置，重複即可。（注意全身運動，動作，發力連貫，注意關節的保護）

四、烏鴉式倒立

動作要領：雙手撐地，然後翹起右腿，右腿膝關節彎曲，依靠到右手的手肘上，另一邊同樣翹起左腿依靠到左手手肘上，有效鍛煉背部。

五、壺鈴推舉（可自尋重量代替）

動作要領：手雙手持著壺鈴，將其提至肩部。雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直。利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體；同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點。重複即可（ 整個動作要連貫才可以最有效地利用爆發力進行推舉）

六、引體向上

動作要領：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，下巴超過單杠，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體下降，直到回復完全下垂，重複即可。

跋山涉水、絕境求生。

快和「站在食物鏈頂端的男人」一起訓練吧！

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