健身的小夥伴們好，

今天的話題是

怎樣減掉肚子上的贅肉？

又是一個老生常談的問題。

因為在愛健身後台，

看到有小夥伴留言關於，

怎樣減到肚子上贅肉的問題。

其實要想知道

怎樣減掉肚子上的贅肉？

首先你要知道

自己肚子上的贅肉是怎麼來的，

以及肚子是怎樣大起來的。

只有知道問題的根源，

你才能用正確的方法

快速減掉肚子上的贅肉。

要說肚子上的贅肉怎麼來的，

那肯定是脂肪堆積而成，

在這裡總結了三個原因：

1、缺少運動

以前的你

或多或少會參加運動，

比如打球、跑步、騎車等運動。

現在的你幾乎不運動，

在辦公凳上一坐就是一天，

回家要麼躺沙發要麼躺床上。

2、吃的太好，營養過剩

學生時代的你一日三餐都很正常，

準點到食堂吃飯，

那時總感覺食堂飯菜油水太少，

偶爾會進館子改善一下伙食。

現在工作後的你，

一日三餐伙食明顯改善，

吃大餐、垃圾食品是常有的事。

3、年齡增長，基礎代謝率降低

一個人的代謝率隨著年齡的增長，

一般呈下降趨勢，

也就是日常熱量消耗少，

從而導致脂肪堆積。

年輕人一般在25歲的時候，

基礎代謝率達到高峰，

之後每十年會下降2到5%。

這也就是為什麼

隨著年齡的增長容易發福的原因，

請看下圖畢業後的體脂變化。

1、

剛畢業：脂肪含量10%-13%

2、

畢業2年：脂肪含量14%-18%

3、

畢業四年：脂肪含量19%-22%

4、

畢業8年：脂肪含量23%-26%

5、

畢業十年以上：30%以上

而要想提高自身代謝率，

需要增加身體肌肉量，

身體里的肌肉比例越高，

基礎代謝率就越高。

反過來說，

脂肪比例越高的話，

基礎代謝率就越低。

好了，

相信大多數人肚子上的贅肉都是

以上三種原因中的至少一種造成的。

你肚子上的贅肉是多長時間累積出來的？

然後請再回想一下，

你肚子上多出來的的贅肉，

是你花了多長時間積累出來的。

相信肚子上多出來的贅肉，

不是一天或者一個星期就堆積出來的，

一般至少也要三個月以上。

所以你想要減掉肚子上的贅肉，

也別期望有什麼速成的方法，

總希望一天或者一個星期減掉，

至少也需要給自己三個月的時間。

那麼在這三個月你應該怎麼做呢？

1、增加運動

你可以回到你最原始的狀態，

比如踢球、跑步、騎車等。

也可以參照愛健身之前

推送的訓練計劃練起來。

在這裡

先分享之前推送的一份

減肚子又快又屌的訓練計劃。

這份訓練計劃

將有氧運動和腹部訓練相結合，

練習者可以在腹部練習前或後

進行至少20分鐘以上的有氧運動。

比如慢跑、快走、跳繩等。

根據自身練習水平，

將整套動作做1-5個循環。

有氧運動

跑步 20分鐘以上，

可以安排在腹部練習前或腹部練習後，

也可以選擇跳繩、快走等。

動作1

仰卧卷腹 10-20次

動作2

仰卧舉腿 10-20次

動作3

俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4

平板支撐 1分鐘

動作5

仰卧收膝兩頭起 10-20次

動作6

仰卧擱腿卷腹 左右各10-20次

動作7

俯撐爬山 左右各20-30次

動作8

仰卧交替上下擺腿 左右各 10-30次

當然你也可以

跟著愛健身每周一至周五，

推送的健身打卡訓練計劃練起來，

想要減肚子上的贅肉你就要動起來！

2、飲食控制

這期間的飲食請不要

把重心放在少吃或不吃上，

因為不吃或少吃你堅持不了多久。

而應把重心放在怎樣吃的更健康，

日常飲食做到低脂、適量碳水、高蛋白，

只有這樣你才能持續的堅持下去。

3、堅持

除了練和吃，

堅持應該是最難的了。

先別說堅持3個月，

你可以先堅持練6周，

也就是一個半月的時間。

採用隔天鍛煉一次，

6周後你就會看到較明顯改變。

最後要對小夥伴們說 ，

肚子是你自己搞大的，

想要減掉還得靠你自己。

方法已經告訴你，

今天就行動起來。

你能不能減掉肚子上的贅肉？

請點大拇指告訴自己。

愛健身

一個能讓人堅持 健身的公眾號

微信號：love-fitness

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