最適合白領的瘦身方法？只需4招甩掉水桶腰！

對於愛漂亮的MM來說，擁有一個好的身材一直是一件樂此不疲的事情，而想要擁有一個好身材，首先要擁有一個小蠻腰，只有腰肢纖細了看起來才會顯得窈窕，如今越來越多的MM離小蠻腰越來越是遙遠。

尤其是上班的白領女性，由於大部分時間都是坐在辦公室里，很少活動，給「水桶腰」的形成提供了很大的便利，讓人很是苦惱，面對如此問題，下面小編就教大家一些有效的瘦腰方法。

簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式： 仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。

瘦腰第二式： 雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。

瘦腰第三式： 兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式： 亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。

控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為飢餓地回到家裡，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。另外，可多做一些輕度帶氧的運動。例如 ：瑜珈、緩步跑，並慢慢增加運動強度和運動時間，並配合高纖健康飲食，也可有效減掉「水桶腰」。

現代人的生活節奏快，大部分時間都在忙於工作，生活中很少有人把時間放在運動上，小編介紹的這些瘦腰方法不會佔用大家很多時間，都是一些簡單的瘦腰方法。「水桶腰」不僅影響女性身材的美感，而且對身體健康也會產生一定的危害，正所謂腰圍越長，糖尿病的風險也就越大，腰帶越長，壽命越短。所以日常生活中我們一定要注意這一點。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！