為什麼別人皮膚比你好? 答案在這！

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

都說愛運動的女孩面若桃花，可為什麼呢？因為運動時氣血運暢，出汗排出了身體毒素，自然由內到外的好氣色。而

大部分女性多多少少都有些內分泌失調，好皮膚不僅要靠保養品，

所以，內調很重要。

內分泌失調不僅可能使大姨媽紊亂，還會長痘痘，即通過不正常的方式排出體內毒素。特別是姨媽期時候，經血凝塊，苦不堪言。

瑜伽犁式

是個調整內分泌、平衡體液的體式，因最終呈現狀態是犁形，還是印度的犁，固稱：犁式。這是一個非常重要的傳統瑜伽體式。

犁式可以激發甲狀腺，讓甲狀腺更健康；還能保證骨骼的正常發育，預防過早的骨質疏鬆；

也可以提高免疫力，放鬆血管和心臟；平衡消化系統、排泄系統、生育系統、內分泌系統等；還能重新調整精神壓力，幫助派遣心理方面的迷失，促進大腦平靜；促進能量的流動。

1.仰卧在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於體側。

2.吸氣時，腰腹發力，抬雙腿向上垂直於墊面；

3.呼氣時，雙手雙臂推地，抬臀部向上，雙腿向前伸直，直到腳尖踩到頭頂的墊子，彎曲手肘，撐住後背。

4.吸氣時，挺起雙膝，收緊腿部肌肉，蹬直雙腿，雙手將上半身往前送，直到腰背挺直；呼氣時，放下雙手，雙臂撐地，十指體後交扣。

5.吸氣時，雙手扶住後腰，落下雙腿還原至仰卧狀態，調整放鬆。

要注意的是：

生理期、高血壓、心臟病、甲亢患者以及嚴重的肩頸疾病、腰間盤突出者不要做這個體式的嘗試。

練習的時候保持雙肘與肩同寬，雙肩外旋，雙手撐住後背時，重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。有壓力的伽友，可以直接停留在將雙手輔助後背的階段，不用將雙手放於體後交扣。

來用視頻加持下你的習練吧~

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

注意患有頸椎、腰椎病的人，做這個體式不宜用力過猛，動作要輕柔舒緩。

這是一個放鬆體式也可以作為整個序列的最後休息體式，你可以完全將自己放鬆的去完成，不必過於緊張。

跟大家分享個好東西

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！