背部特種增強訓練：4個動作讓背部力量雄起提升全身運動活力

背部肌肉力量對於每一個人來說都是非常重要的，當然對於運動健身者就更重要了，如果一個人的背部力量不足，那麼身體就會整體缺乏運動力量，幹活運動都感覺身體沒勁，活動一會就會氣喘吁吁，而且在日常活動中比如站就久了，坐久了，都會感到不同程度的腰背疼痛或者不舒服，有時候猛然間活動一次甚至會出現扭到筋的感覺，其實這都是因為平時缺乏鍛煉，身體缺乏基礎力量的原因而引起的，

如果年輕時不進行全身基礎力量的提升尤其是對於背部的肌肉強化訓練，到中老年以後隨著肌肉力量的流失，以及加重骨骼關節的磨損，就會很容易出現中老年常見的各種關節疾病，降低生活質量，所以年輕時一定要加強肌肉力量訓練，增強肌肉對身體關節的保護性，強壯的肌肉是關節重要的保護傘，可以極大的降低日常活動中對關節的磨損，並且預防骨質疏鬆。

所以年輕時對進行全身的肌肉力量訓練，不但可以提升自身的形象和身體的美感，而且還能增強身體的自我保護能力，今天為大家整理一組非常完成特殊的背部增肌力量強化訓練動作，可以非常完美的幫助大家更好的強化背部肌肉，如果你絕對自身背部的肌肉力量較弱，那就趕緊進行增肌訓練，增強背部的肌肉力量，可以更好的保護你的背部，而且還能增強全身的基礎力量。

這次的背部訓練動作都非常的特殊，大家可以很好的參考每一個動作，練習背部，並且想要練好它，就一定要完整全程的收縮背部，選擇更多的角度，角度很重要，找到最佳的角度讓背部得到更徹底的收縮與刺激，這樣才能把每次訓練效果都發揮到最好。在你能夠完成控制重量的前提下遞增重量，慢慢的找到背部訓練的感覺，背部就會很好的進步。

下面4個背部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，坐姿利用直桿+繩索做下拉，這個動作反手握桿，握距比肩部寬一點就行，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作2，站立利用繩索+直桿做下拉，這個動作超寬握距，是站立不是坐姿，保持身體以一定的角度，角度很重要，掌握好這個角度，然後做下拉，全程的完成動作，在頂峰處停頓1 - 2秒，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作3，站立利用繩索+把柄從單側的一邊開始做下拉，也是下拉背部，從單側一邊開始做，同樣，身體找好完美的站姿角度去完成這個動作，一隻腳踩在下面，拉到一定程度並且到頂峰處時停頓1 - 2秒保證背部收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次

動作4，站立俯身一隻手依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做划船，做這個動作從單側的一邊開始做，做划船時使啞鈴下降到最低(啞鈴不要觸地)然後拉起到頂峰處時停頓1 - 2秒保證背部的收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次

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