瑜伽美女高清照，三十六路打狗棒法都奈何不了這毛坯房！

身穿緊身瑜伽褲的妹子超級喜歡這組熱身姿勢，溫潤身體絲滑開戰！

開始介紹之前，按慣例，先來一組瑜伽美圖欣賞，緊身褲的最極致利用，讓你無縫可擊！小編我想了很多辦法都覺得沒法引起關注，索性就讓你們隨意發揮了！

接下來我們來看一組混合匹配熱身動作。每個練瑜伽的人在時間排滿的生活節奏下，應該創建一組自己的習練序列。最大程度的溫潤我們的身體，調動身體肌群，擴展呼吸。

推薦習練順序：你也可以分享一下你的熱身體式喲，讓更多的人跟你一起瑜伽。12或123或1234或12345（任選其一）

1.山式，用太陽呼吸

山式站立，手臂向兩側伸展，吸氣，手臂逐步上抬，直到手臂舉至頭頂上方。呼氣，手臂展開落回體側、手臂平舉，展指，然後扣住拇指，順時針逆時針旋轉手腕。曲肘，指尖觸肩，雙肘併攏。吸氣，手臂畫大圈上舉，呼氣，手肘向後。重複數次。

2.加強前屈伸展式

吸氣，伸展手臂過頭。呼氣，從髖部向前摺疊，前屈。屈膝，吸氣，身體上抬到一半的位置。呼吸，再次前屈。重複3~5次。最後一次前屈後，略微直膝，伸展腘繩肌。

3.貓牛式伸展

跪立，雙手雙膝撐地。吸氣，尾骨坐骨向後，心臟區域向前向上提起；呼氣，像貓一樣向天花板方向上提脊柱，內收腹部。重複5~10次。

4.嬰兒式

跪立，雙膝分開，距離比貓牛式寬幾英寸，大腳趾相碰。髖部向後，坐在腳跟上，前額觸地，雙臂向前伸展。保持體式5~10次呼吸，讓氣息擴展整個背部。

5.頸部和體側伸展

雙腿交叉坐立，或者跪坐。右手放於地面，向右彎曲軀幹，左臂上舉過頭，伸展身體左側。保持體式，三次深呼吸。回正，在另一邊重複。然後扭轉，眼睛看向左邊。回正，在左邊重複一次，向左扭轉，眼睛看向左邊，再看向右邊。回正。讓右耳找右肩，伸展頸部左側。保持幾次呼吸，然後左耳找左肩，保持幾次呼吸。

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