十個白領八個胖？關於壓力肥，中、西醫喊你內外兼修……

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有一句經典的職場玩笑叫做：你又胖了，一看就是工作量不夠。其實，你胖的真正原因是：你最近「壓力山大」了。

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不用驚訝，30+女性大多有如下經歷

1、事務繁雜，停不下來。每天公事、私事輪番上陣，一副離了你地球都停轉的架勢。可糟糕的是，即使開始處理各種事宜，內心的緊張焦慮依舊沒有平衡。

2、想鍛煉，但就是沒時間。小區附近的健身卡？辦了，但回到家已累得要死，卡就此沉睡在抽屜里；公司附近的健身卡？辦了，但開會延遲、忙於公事，理想中的午間1小時鍛煉永遠停留在了理想里。

3、在外就餐。工作午餐叫外賣，菜品不是炸的，就是汪著那一勺明油。應酬聚餐多在晚上，沒吃幾口就已經不消化了。

4、睡眠不足。夜裡12點以前睡覺就算「早睡」，每天清晨起床全靠「遲到扣錢」的意識支撐。

5、總想管住嘴，可零食不停嘴。早餐沒時間吃，上午吃點零食了事。午餐不太餓，等到下午餓了，零食又上陣。晚飯不吃，到追劇時再塞兩口零食就好。

以上種種，想想都讓人焦慮、心累，結果身體中的皮質醇水平狂飆，達到高水平時，皮質醇又告訴身體：來點高熱量食物才舒服。於是可樂、薯片的形象又出現在了腦海里。

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如此循環下去，壓力肥不請自來。

別緊張，作為好閨蜜，小伊請來中醫、西醫聯手，為你構建輕盈體內環境！

中醫這麼看凡人不可無思，飲食起居有時

中醫認為「多食而肥是其常，少食而肥是其變」。工作壓力過大，就可能導致情致失常、肝鬱氣滯、暴飲暴食，形成肝旺克脾、肝脾不和，影響水液和脂肪代謝，於是壓力肥產生了。職場人士雖然不易做到時時心平氣和，但要有「起居有時、三餐有時」的意識，夜間少食或者不食，口味清淡，遠離膏粱厚味、甘甜油膩的食物。

推薦緩解壓力肥的食物1. 玉米須：味甘性平，利尿消水腫，一般用量15~30克，可以水煎代茶飲。2. 當歸：味甘，有補血活血、潤燥滑腸的功效，一般用量10~15克，水煎代茶飲。

3. 荷葉：味苦清香，升清氣消暑，平肝降脂，一般用量10~15克，水煎代茶飲。

4.薏苡仁：味甘淡，性涼，利濕健脾，一般用量30~60克，煮粥吃。

5.山楂：味酸、甘，性微溫，善消油膩肉積，一般用量10~15克，適用於過食膏粱厚味的肥胖患者。

6.黃芪：味甘微溫，補氣昇陽消腫，一般用量15~30克，可以水煎代茶飲，尤其適用於肌肉鬆軟、少氣懶言、四肢乏力的肥胖患者。

西醫這麼講少吃+多動，減重的唯一選擇

步入30歲的職場女性要想減重，必須少吃+多動，只有兩者同時進行，才能有最好的效果。如果你短時間調整飲食或增加活動量，體重可能會減輕。但如果你恢復舊習慣，體重就會回升，減重需要你改善習慣。任何減少熱量攝入的飲食都有助於減重——只要你能堅持。

推薦每日應吃的有益補充劑

1 改善30歲後的骨質疏鬆、保護軟骨組織。Blackmores維骨力關節靈葡萄糖胺180粒 約155元

2 含9種維生素和4種礦物質的均衡組合。ORIFLAME瑞爾姿牌多種維生素礦物質膠囊 178元

3 添加獨特成分Pharma-GABA ，調節情緒並提升睡眠質量。新食機Foodcode — 安恬煥彩

99元

4 專門針對女性，能舒緩壓力，改善精神狀態。Swisse女士複合維生素120片 約180元

5 提取葵花子油的高活性天然維生素E，幫助細胞清除自由基，積極抗氧化。DHC維生素E軟膠囊（30日量）（中國大陸尚未上市）

6 緩解疲勞，減輕壓力。NUTRILITE天然複合維他命B 300片 約138元

7 萃取自葡萄蔓的Resveratrol 和葡萄籽多酚，可改善肌膚，幫助肌膚抵抗自由基侵害。CAUDALE 葡萄籽抗氧化膠囊（中國大陸尚未上市）

TIPS 間隙運動 排解壓力

不做小腹婆上班族吃完飯後進行簡單按摩，讓小腹被動運動，還能刺激腸道蠕動。

1 雙手握拳放在腹部。

2 往腹部施加壓力，深呼吸縮小腹，簡單重複5~10分鐘。

和蝴蝶袖說拜拜

這套用手臂內外畫圓的簡易操，非常方便，隨時隨地都可以鍛煉，效果還很不錯。

1 雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次 。

2 手臂斜向上，向內畫圓20次。注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，用手臂的力量。

「辦公臀」可不是地位的象徵

上班族每天坐8小時，臀部堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。現在，調高你的座椅，讓臀部高於膝蓋5cm左右，身體前傾，保持向前的力量。堅持住，假以時日，翹臀回來。

上班族每坐一個小時，就該起來走一走，從腰部向下按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。

大象腿請遠離我這套簡易操能防止脂肪堆積，尤其消除大腿內側隱藏的脂肪。

1 雙手握拳，往大腿內側轉圈圈。

2 以同樣方式往外轉向膝蓋，重複5~10分鐘。

內外兼修，最美麗的職場風景就是你的嘍

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編輯／Linda、wangyan 攝影／黃劍峯（人物） 胡文濤（靜物） 模特／騰美佳子 化妝／聶雯雯 撰文／Linda、Mary 服裝提供／MaxMara、MaxMara Weekend、Monki、LA PERLA 飾品提供／Damiani

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