小時候太胖，長大後喝涼水也長肉！

孩子吃得胖長得壯是好事。如果覺得肥胖形象不佳，長大後減肥就可以了。

這樣的心態，很多肥胖孩子的家長都有。但是肥胖的種子源於童年，小時候太胖，長大了真的會「喝涼水也長肉」。

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脂肪增長的3個關鍵時期

在人的一生中，脂肪增長有三個關鍵時期：出生前3個月、嬰兒期、11-13歲。在這三個時期，人體脂肪細胞數目增加非常活躍。

如果肥胖發生於這3個時期，那麼會引起「脂肪細胞增多型肥胖」。一般來說，正常人的脂肪細胞大約有250億—280億個，而肥胖的孩子可以增加到635億—905億個，是正常人的脂肪細胞數的3倍。

而「脂肪細胞增多型肥胖」最難治療，即使辛辛苦苦地減肥後，也會極易反彈。「喝涼水也長肉」，說的就是這種脂肪細胞增多型肥胖。

在脂肪細胞增殖期，如果出生前3個月和嬰兒期沒有控制好肥胖，那麼一定要把握11—13歲。因為11—13歲是控制孩子肥胖的最後一關。如果青春期肥胖仍未被控制，則約有80%的肥胖孩子會發展為成人肥胖。

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孩子肥胖的原因

在11-13歲，為了成功幫助孩子控制好體重，我們需要先了解孩子肥胖的原因。

孩子肥胖主要是兩個方面，一是遺傳，二是不良生活方式，後者原因更重要。不良生活方式指的是不良的飲食和生活習慣，包括運動較少，攝入大量的脂肪和蛋白質等。

美國密執安大學心血管中心的研究人員對13所中學1000名學生進行了生活方式和健康調查，並在《美國心臟雜誌》上發表了研究結果。研究發現15%的學生屬於肥胖，幾乎所有肥胖者都有不良飲食和運動較少兩個特點。另外，除了極度肥胖的孩子可能考慮進行遺傳普查外，其餘孩子的肥胖或超重都與基因無關。

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如何培養孩子健康的生活方式

根據衛生公益性行業科研專項「學生重大疾病防控技術和相關標準研製及應用」研究成果，中國學生營養和健康促進會共同發出了「52110，健康快樂行」的倡議，幫助孩子培養健康的生活方式。

其中「52110」行為目標主要是：

5：中小學生每天應吃5個成年人拳頭大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜葉，約300-500克，水果約200-400克。

2：玩電腦、看電視、使用電子產品的時間每天不超過2小時。

1：每天應該進行1個小時以上中等或高等強度運動。

1：每天吃1份肉。一份肉，約80-110克，相當於1個成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度。

0：不喝含糖飲料。

這5個行為目標中，最難做到的是每天進行1小時以上中等或高等強度運動。如果你的孩子沒有一項體育愛好，會很難做到堅持每天運動1小時。

為了培養孩子的體育愛好，你不妨考慮帶孩子來宏遠時代體育。在專業教練的指導下，能夠讓孩子儘快地愛上運動哦！

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