228斤瘦到139斤！胖子都是潛力股！同事老公實測整容級減肥

減肥 07-20

減肥是大家都很關注的問題，我也一樣，有的時候總是抱怨，別人怎麼吃都不胖，我怎麼感覺自己喝口涼水都會長胖呢?

直接進入正題，講述一下我從胖到瘦，從瘦到壯的經歷，自己嘗試過的，從放棄到堅持，從失敗到一點點的摸索得到的一些經驗，分享給大家，希望各位在減肥路上的朋友可以有所幫助。

以前的我

首先我先分享三張照片，這個是11年結婚前我與老婆照的婚紗照，當時我體重在210斤左右徘徊，褲子穿3尺3。

這張是12年老婆懷孕，我的體重達到了新高，228斤，褲腰3尺5至3尺6

這張是上面兩張照片的本人嗎？？？呵呵，我可以肯定的回答，當然是，15年，當時我的體重是139斤，褲腰2尺4，有了照片的對比，是不是比直接分享經驗，會讓大家在視覺上更有衝擊力，更會對接下來我寫的東西更加有耐心的看下去呢，不要著急，咱們一步步說，我會把自己走的彎路，和這幾年自己的經驗一一分享。

我的蛻變

首先減肥，有氧必不可少。當然飲食控制很重要，如果每天大吃大喝，效果不會太好，我也傻傻的用過節食減肥，針灸減肥，減肥藥，按摩減肥，減肥膏等，節食減肥，短時間會在體重吃上有變換，但是為什麼會一吃就反彈呢，因為節食後，人體的基礎代謝就會變低，人體的自身消耗會減少，身體會出現低血糖，營養不良，甚至厭食，沒有任何好吃，剩下那幾種方法都是宣傳大余效果，白費錢，總之我是沒看到效果。

有氧最簡單的方法就是跑步，每星期跑4到5回，每次時間要在45分鐘以上至1個小時，因為人體運動起來首先消耗的是糖源，然後是脂肪，當然長時間繼續跑就會消耗肌肉，這個最好需要避免，因為人體肌肉量增加，隨之增加的是基礎代謝，換一個簡單的說法，就是每天兩個人同時都躺著，不動，一個高基礎代謝的人也會比一個低基礎代謝的人，消耗熱量大卡要多，容易，攝入飲食後，消耗上也會輕鬆。

好了，方法來嘍……當然曾經我為了一個目的，減重，不考慮什麼肌肉，脂肪這些因素，每天我的運動安排是，早上洗漱完，一杯黑豆無糖豆漿或一杯脫脂牛奶，兩個蛋清，走起，健身房，首先一個小時跑步，速度不會太快8公里結束，跑步是一個很枯燥的事情，我也是從曾經堅持跑5分鐘到10分鐘，一點點堅持可以連續跑一個小時，兩個小時的，需要的是毅力，只要你真的想瘦，那麼還有什麼能阻止你呢。

跑完，器械區，胸，背，肩，二三頭，腿，這些肌肉群每天練一個地方，輕重量多組數，多次數為了塑形，腹，隔天一次，當然腹我是放在第二次有氧結束後練習，然後上跑步機繼續，一個小時有氧，無重量上，下，側腹，每個動作30次，每個動作6組，結束，洗澡，吃一個蘋果，中午紅豆湯或豆腐白菜湯，下午脫脂牛奶或酸奶一杯或蘋果一個，早上白水煮菜加黑胡椒粉，依次循環，見效很快，3個月讓別人感覺你就跟整容了一樣，一點不誇張的說。

飲食篇

當然那種方法不是長期的，但堅持三個月我想已經瘦個30斤以上沒問題，隨著運動，隨著時間，你會越來越看重，自己身上的稜角，這就關聯到一個減肥裡面的重點，減脂。

減重，掉的人體水份，脂肪，少吃都是減重里的，減脂就是其中最困難，最精細的一項，保持或提高肌肉同時，消耗自己的脂肪，需要每天精細的設計自己的飲食，碳水，蛋白質，脂肪每天攝入的比例，遵循少食多餐的選擇，有氧開始發生變化。

首先早上全麥麵包一片加一個全蛋兩個蛋清，一杯脫脂牛奶，健身房，20分鐘跳繩或跑步機慢跑或快走，開始器械，還是剛才每天一個單元，需要的是重量，每個動作5組，每組8至12次，器械鍛煉保持在45至1個小時之間，開始35分鐘有氧，變坡，變速跑或30分鐘5公里跑任選一種，結束，休息，洗澡，可以來一杯零糖，零碳的分離乳清蛋白粉，如果你不想，那就來一根香蕉或一杯脫脂牛奶吧，中午，雞胸或牛肉，或魚，蝦來上200克左右，主食選擇紫薯，南瓜，紅薯，芋頭，放涼後的蒸土豆，150克當主食，蔬菜隨意，下午一個蘋果，晚上蔬菜沙拉一份，依次循環。

隨著這樣的一個飲食，運動的改變，你會從鏡子里看到自己不像剛瘦下來那會，看起來松垮，臉色也紅潤了許多，並且肚子上的所謂馬甲，川字線很清晰。這就是證明，你的皮脂在消耗，肌肉在增長，請繼續堅持。這個時候，一般人都會有鬥志，也養長了運動的習慣了，因為隨著時間，你慢慢看到不一樣的自己，心裡會有喜悅感，請繼續，加油。 ^_^耐心繼續往下看，硬貨還在後面。

現在比較流行的是高低碳循環法，這種方法，可以有效減脂，控制脂肪的同時，還不會讓肌肉流失，並且還不會讓你感覺到飲食的痛苦。

三天一循環，兩天低碳一天高碳，也就是說低碳期。打個比方，每天碳水含量在30克左右，蛋白質按照你的體重公斤的1比5去吃，蔬菜不計算在內，高碳水日，碳水按體重公斤1比3.5至4去吃，蛋白質按1比2至2.5去吃就好。這個計算不是準確的，只是為了更清楚的讓大家明白什麼是高低碳水日，因為計算這個是需要你的基礎代謝，每天運動時間，體重等數據來計算了。

運動不能一塵不變，因為你不能讓身體適應了你的節奏，你的規矩，所以盡量兩三個月就要變換你的運動方法與重量調節。