執行這個簡單易行，不需要裝備的健身計劃！
執行這個簡單易行
不需要裝備的健身計劃！
5分鐘熱身
隨便你 幹啥，跳跳跑跑蹦蹦
5分鐘放鬆練習
最好是拉伸一下
動作做完了，那麼接下來我如何在家訓練？
NO.1俯卧撐50-100個
鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌，你也可以負重做俯卧撐，就是身上壓個重物，比如一個人······
NO.2 引體向上20個
如果你家有門梁就可以，或者是廚台，大衣櫃，練到的肌肉是背部肌群
NO.3 水桶彎舉15個
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉（微笑臉）
NO.4 硬拉15個
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