40歲之後怎麼減肥，別著急，只需要養成這5個習慣，尤其第5個至關重要

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今天講一個主人公，小琴，她在41歲的時候，發現自己的身材嚴重變形，很難持續保持，動不動就發胖，因此她付出了很大的精力，去管理自己的體重。

因為小琴知道，身體一旦胖起來，不僅穿衣服沒形，而且容易被疾病騷擾，體重和減肥是小琴非常敏感的話題。

隨著年齡的增長，身體可能會難以控制，當然我們可以選擇對抗，來維護身體的各項指標，40歲之後如何減肥這個問題上，我們需要養成6個生活好習慣。

1、脂肪攝入要減少

根據醫院研究，腹部的肥胖和身體攝入的飽和脂肪就直接關係，腹部肥胖還不同於，腿部和後背肥胖，腹部肥胖危害很大，可能會引起很多疾病，高血脂，糖尿病，以及高血壓和脂肪肝等。

如果攝入不飽和脂肪，對減少腹部脂肪有很大作用，還有利於增加肌肉質量

2、避免肌肉的流失

從40-80歲之間是肌肉流失最高的年齡，能超過40%，而肌肉卻是卡路里燃燒加速器，所以你要重新找回，失去的肌肉。

所以在減肥過程中，不但要減少低熱量的飲食，還要均衡營養來控制肌肉的流失，運動方面，要堅持有氧運動，還要做一些力量訓練，來維持和增加肌肉

3、多吃水果和蔬菜

醫學研究認為，每天吃水果蔬菜不但可以抗老化，還可以清除自由基的形成，

自由基一旦佔據主導地位可引起疾病，所以我們要藉助水果和蔬菜來對抗自由基。

4、拒絕一切不健康的減肥方式

減肥對於40歲年齡的人來說，首要原則就是健康，不能犧牲健康為代價去減肥，比如減肥藥等等，得不償失。

更不能節食減肥，會加快肌肉流失，只能是火上澆油，

因為低熱量和均衡營養才是健康減肥方式，低熱量讓脂肪得以燃燒分解，均衡營養給肌肉補充能量，兩者結合讓減肥更加有效健康！

5、保持心情舒暢

保持愉快心情不但是養生之道，也是減肥的關鍵所在，只有開開心心的減肥，才能保證減肥成功以後持續保持下去

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