你以为大姨妈来了不能运动？真相是动了的人比你瘦得更轻松！

好苦恼

每逢姨妈到来心情莫名郁闷

只想葛优瘫瘫瘫瘫……一个礼拜

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你在床上躺，肥肉在得意地笑

难道你就眼看着之前好不容易减掉的肥肉

慢慢长出来

还一脸无动于衷？

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运动计划被生理期打断

休息一下吧？怕瘦得慢

继续运动？怕姨妈闹脾气……

姑娘们，今天胡叫瘦就来讨论下这个

妹子们都关心的问题——

大姨妈期间到底可不可以运动？

生理期时能不能做运动是因人而异的，如果你存在着痛经严重、经量过多等情况，又或是功能性子宫出血的患者，月经期间应该好好休养，不应该做任何运动，避免加重相关症状。

如果你没有这些症状的困扰，那么在经期适当运动反而有利于身体健康，我们来看看有哪些好处吧！

促进血液循环

经期适量的运动能促进血液循环，使人精力充沛，一扫郁闷情绪。

帮助经血排净

经期运动可以使腹肌和骨盆肌得到收缩和舒张，有利于经血排出。

减缓疼痛感

经期适当运动可以有效舒缓腰部和腹部肌肉的紧绷和酸痛，缓解痛经症状。

大姨妈期间这几个运动不可以！

原来姨妈期间做运动还有这么多好处！那难道就可以肆无忌惮地运动了吗？当然不行！

姨妈来了还坚持运动的精神值得表扬，但还是要注意有些运动是不适合在经期做的，比如跳绳等跳跃运动、游泳等水中运动、仰卧起坐等针对腹部的运动、快跑等竞技冲刺型运动。

此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致经血倒流、出血过多、加重疼痛、甚至子宫移位！

姨妈期应该选择怎样的运动？

那么，月经期间到底适合做哪些运动呢？

其实，月经期间的运动应该分为月经前期运动和月经后期运动。月经期前1-3天，应该以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主。月经后期，身体开始恢复，这个时候可以尝试慢走、慢跑等有氧运动。

上肢塑形训练

大姨妈前几天，出血量较大，应该尽量减少下半身的活动量，而以上半身训练为主，可以进行手臂和肩部的塑形运动，比如举小哑铃等。

瑜伽或伸展运动

还可以在家做一些简单的伸展动作和瑜伽。这些运动的运动量小，适合在生理期初期进行，而且练瑜伽有利于身心舒缓，能够减轻身体疲劳和困乏，让肢体变得轻柔，扫除内心的烦扰。

慢跑

经期后期，出血量减少，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

原来姨妈期间适量运动不仅不伤身体

而且好处多多

所以以后再也不要为“偷懒”找借口了哦！

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