軟組織損傷怎麼預防是比較有效的

軟組織損傷雖不是大病，但也應積極的預防，應該了解軟組織損傷的預防方法，並且在日常生活與工作，通過預防遠離軟組織損傷，不給其可乘之機。那麼，軟組織損傷怎麼預防是比較有效的？

軟組織損傷怎麼預防是比較有效的

1、練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛等不必要的傷害。

2、合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起「停訓綜合症」。

3、預防軟組織損傷應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。

治療軟組織損傷有哪些熱敷好方法

1、沙熱敷法：取適量的細沙，放在鐵鍋內炒熱，用布包裹後，趁熱敷於患側肩部疼痛處，以患者感到舒適、能耐受為度。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

2、蔥熱敷法：應用蔥熱敷法時，取適量新鮮蔥白，搗爛後放入鐵鍋內炒熱，用布包裹、紮緊，趁熱置於患側肩部疼痛處熱敷。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

3、鹽熱敷法：應用鹽熱敷法時，選擇顆粒大小均勻、沒有雜質的食鹽適量，倒入鐵鍋中，用文火慢慢加熱，邊加熱邊攪拌，待溫度在55℃~60℃時，倒入布袋內，將口紮好，敷於患側肩部酸沉疼痛明顯處。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

4、姜熱敷法：應用姜熱敷法時，取適量生薑(不去皮)，洗凈後搗爛，擠出一些薑汁，倒入碗中備用。將姜渣放在鍋中炒熱，用紗布包裹紮好口，在患側肩部熱敷，姜渣包涼後，再倒入鍋中加些薑汁，炒熱後再敷，如此反覆進行。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

5、熱水袋熱敷法：選取大小合適的熱水袋，首先檢查熱水袋有無漏氣，然後將熱水(60℃~70℃)裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體，旋緊袋口，擦乾袋外面的水，裝入布套內，或用布包好待用。熱敷時去掉布套或包布，直接敷於患側肩部。通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

6、毛巾熱敷法：先把毛巾浸在熱水盆內，取出並擰至半干，用手腕掌側試其溫度是否適當，把溫度適當的熱毛巾敷於患側肩部疼痛處，敷時還應詢問患者是否感到燙。毛巾上面可再蓋一棉墊，以免熱氣散失。同時，要準備兩塊毛巾，以便交替使用。大約每5分鐘換1次毛巾，每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

溫馨提示：在我國，可以治療骨病的醫院有很多，但是由於種種因素，導致各家醫院的治療水平，與醫療設備有參差不齊的情況，所以建議每位骨病患者，應選擇正規的骨病醫院，最好是骨病專科醫院，且是大城市的醫院，以免花了冤枉錢得不到有效的治療。

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