人物 | 全世界執業時間最久的醫師，分享了他活到105歲的秘訣

天下 07-21

以「全世界執業時間最久醫師之一」身份聞名的日本百歲醫生日野原重明18日早晨因呼吸衰竭逝世，享年105歲。

日野原重明:

1911年出生於日本西部山口縣，1937年從京都帝國大學（現京都大學）醫學院畢業後，繼續在研究生院深造。自1941年起，他便在聖盧克國際醫院擔任內科醫師並承擔下屬護理學校的教學工作。百歲生日過後，他仍在醫師崗位上服務患者，在日本很受尊敬，2005年獲日本政府頒發日本文化勳章以示表彰。同年，他出了一本名為《讓生活快樂的15個習慣》的書。

1、心中永保愛

　　相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

2、保持「一切都會變得更美好」的正面想法

　　那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂于堅持的強大毅力。

　　養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。用這樣柔軟的思考方式試著重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。

3、挑戰新事物

　　如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。而且，還要試著去挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。

4、鍛練自己的專註力

　　一個人有專註力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專註力，什麽事都無法順利進行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，」日野原說。
　　為了鍛練自己的專註能力，日野原採用的方法是——無論多麽短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。
　　日野原建議對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕，也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。

5、向心目中的典範學習

　　人生要如何規劃才好？日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。

6、感受他人的心情

　　經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。

7、珍惜有緣相逢的所有人、事、物

　　日野原也想對大家說的是，如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。

8、比八分飽再少一些

　　對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。
　　忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內髒的負擔比較小，對健康有正面的好處，」日野原說他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。

9、對飲食不要過於神經質

　　每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量。這個習慣，他已經持續了三十年以上。
　　晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險。遇到這種情況，日野原都會先從沙拉開始取用。
　　但他建議偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。

10、能走路就走路

　　同時與飲食生活的溷亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。
　　所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，也盡量走樓梯，不搭電扶梯。

11、與更多同好享受運動時光

　　找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。即時找不到人一起去運動，只要每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。

12、正面思考

　　健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。
　　要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。

13、調節壓力

　　沉重的壓力必須明快地紓解及調整。紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。
　　曾有一個患者告訴日野原，他已經厭倦了充滿壓力的上班生涯，退休後想要在溫暖的土地上，過著隨心所欲的日子。但是，當如願搬到計劃中的區域，過著完全沒有壓力的生活後，他每天在無所事事當中，卻失去了生存的意義。到了最後，身體崩壞、精神狀況也變得極為不穩定。若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。

14、反身自省，要求自己（責任總是在我）

　　梅特林克（Maurice Maeterlinck）創作的《青鳥》是一出著名的戲劇。故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現它不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。

15、不要盲目、非理性地遷就於習慣

　　日野原一直在強調，習慣可以造就一個人。但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。

（讓生活快樂的15個習慣內容來自網路，有節選）