跑步從室內向室外轉變 跑者需重點做好這4件事

習慣於在跑步機上跑步的跑者，如果想開始室外跑步，會遇到多大的困難呢？或者說需要做哪些準備？室外跑步的優勢有哪些？

雖然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天氣等各種因素的影響，但如果天氣好的話，室外跑步就是一種享受，它所帶來的積極性遠比負作用多。在確定要向室外跑步轉變後，跑者可以先利用跑步機來做一些準備工作。

一是增加跑步時間。室內跑步的時間越長，你就越能勝任室外跑步，每周增加1-2分鐘跑步時間即可。二是增強室內跑步強度。當在室內能夠承受高強度訓練後，室外跑步也會變得容易。三是進行斜坡訓練。室外的路面不可能全是平的，高低不平很正常，利用跑步機可以先模仿斜坡跑步。

做好上述準備工作，就可以開始室外跑步了。重點做好四件事，一是逐步推進。室外跑步需要有一個適應過程，交通、路面、天氣等和室內跑步都不一樣，前期需要慢慢的去觀察、適應。而且，室外跑步的速度也不可能像在跑步機上那樣，畢竟地面的衝擊力較大，先從慢速開始跑，再逐漸的加快速度。這也決定了室外跑步的距離在前期也不能像在室內跑步那樣長。

二是準備好所需物品。外出跑步最重要的是要攜帶水，尤其是天氣比較熱，必須及時補充水分才能更好的跑步。其次要帶著鑰匙和電話，萬一迷路或者出現其他意外情況，能夠及時和家人或者朋友取得聯繫。物品不宜攜帶過多，否則會影響跑步。如果把鑰匙和手機放在一個小包內用手拿著，要保持拳頭放鬆一些，否則會讓頸部和雙肩變得緊張。如果想邊跑邊聽音樂，聲音不能開到最大，時刻注意周圍的情況，避免交通事故的發生。

三是計劃好跑步線路。跑步線路最好是環形的，跑幾圈之後方便回家。如果是一條直線，跑完之後離家太遠，回家比較麻煩。跑步線路最好能避開交通繁忙的路段，既安全又不會打斷跑步。

四是晚上跑步注意安全。晚上的視線不太好，特別需要注意安全。跑者最好穿亮色衣服，或者直接穿反光衣，能夠避免交通事故的發生。另外，晚上跑步不宜在偏僻的地方進行，尤其是女性跑者，危險因素比較多。

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