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貓牛式並不是一個體式，它是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習，所以在此就一起闡述。貓式：英文名為

，梵文名：

Bidalasana

，

Bidala

是貓的意思，

sana

體式，牛式：英文名為

cow pose

，梵文名：

marjaryasana

，

marjarya

是牛的意思，

sana

體式。

貓牛式的練習步驟：

1

、跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。

2

、吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

3

、雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

可按牛、貓順序做

次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

貓牛式是很簡單的體式，如果你平時沒什麼時間，那就練這個體式吧。貓牛式可以向

個方向來伸展你的脊柱，它也是一個很好的熱身體式。

體式糾正

這個體式分兩步，一般我們都是在動態的練習，是一個比較舒緩的練習，靈活脊柱的同時，也能放鬆後背和肩頸。但是做錯了效果不僅大打折扣，反而還會讓肩頸更加緊張。

需要注意

吸氣的時候，容易塌腰，頭部也會過度後仰，這使得腰椎，頸椎過於緊張。

呼氣的時候，容易縮著脖子，夾著肩膀，同樣起不到放鬆的作用。

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