你那麼美，別輸給了駝背！

很多女性，由於生活中的不良姿態，會存在圓肩駝背的現象。圓肩駝背不僅僅從外觀看上去不是那麼漂亮，那麼挺拔，同時還會有很多的肩頸疼痛等健康上的隱患。

駝背是一種姿勢異常狀態，其中胸椎的弧度過大，而肩膀與頭部呈現前傾的姿勢，常常伴有胸部肌群縮短，上背肌群與肩胛內收肌群無力，為維持身體平衡，頸椎與腰椎也會也會隨之形成過大的弧度，而改變了整個脊柱的生理曲度。

很多駝背是不良習慣導致的

從生理角度來說，形成駝背的原因主要分為脊柱變形和後背肌肉力量太弱，肌肉鬆弛兩大原因。

1.兒童時期姿態不端而引起的脊柱變形，只通過體育鍛煉很難實現徹底的改觀。

2.肌肉鬆弛形成的駝背，加強體育鍛煉和有意識的調整是可以矯正的。我們大多數人的不挺拔都是因為肌肉的鬆弛引起，長期伏案工作、玩手機，缺乏運動，後背肌肉力量弱是普遍現象。

想要好氣質練好背部肌肉

1.貼牆站立

整個身體貼牆站立，大臂與地面垂直，小臂與地面水平，大臂外旋，拇指盡量靠近牆壁，靜止保持1分鐘。（每3組一個動作）

2.胸部拉伸

單側小臂垂直貼於牆後，肘關節位於胸部正側方，同側腳向前跨步，至胸部有明顯拉伸感。（每組堅持30秒）

3.背部拉伸

站姿雙手合十，手臂伸直舉至頭部正上方，側屈至背部有明顯拉伸感。（每組30秒）

4.頸部拉伸

水平站立，將單手放置對側頭部側方，稍用力回拉，肩部放鬆下沉至頸部有明顯拉伸感。（每組30秒）

無論是選擇哪個運動方式都應該保持在每周五次以上的運動量，每次的運動應持續20分鐘左右。

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