馬甲線已經out ! 檢驗女神的新標準竟然是...

說到亞洲最美瑜伽導師

瑜伽界的女神

恐怕無人不知

▽

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▽

母其彌雅

 

 成龍大哥背後的女人

-

在成龍大哥的賀歲電影《功夫瑜伽》中，

母其彌雅飾演的女主角諾敏

，

眾所周知，成龍的電影打戲多、動作難度高、危險係數大。

雖然母其彌雅身為「瑜伽擔當」，鮮少展露身手，但超高難度的瑜伽動作、機敏的反應、凌厲的眼神加微性感的面孔，使她在影片中成為一道靚麗的風景線！

 

楊紫瓊的接班人

就連向來對演員有著高要求的導演唐季禮，都

盛讚彌雅

超越新人的完美表現，甚至還表示，她是「

下一代楊紫瓊

」，是她的接班人

。

通過常年的練習母其彌雅身材比例非常完美，即使如今跨界開啟演員道路，

母其彌雅依舊保持瑜伽鍛煉，並且將瑜伽與功夫相結合，以優美而又具有殺傷力的「功夫流」形象出現在銀幕之上。

 

唐季禮的御用女主

由唐季禮擔任藝術監製，古裝科幻大戲《天淚傳奇之鳳凰無雙》中，母其彌雅飾演的聖女季柔桑在原著中並不存在，

但在電視劇中，卻尤為關鍵成為了一切事情的開端，大家期待嘛！！！

 這 個 夏 天 讓 我 們一 起  

 健 康 的 瘦 瘦 瘦 吧 

(????)??嗨寶寶們晚上好，

我是彌雅

夏天到了

牛仔熱褲絕對是標配

褲長越短，越顯腿長

也越容易暴露缺陷

很多人都會羨慕歐美女生

性感又Q彈的蜜桃臀

天生不足可以後天來補

今天我就要教大家

 蜜桃臀是如何養成的 

臀部和大腿之間有一條美美的弧度，就像在微笑一樣，這就是傳說的微笑線！它是檢驗蜜桃臀的標誌哦！

現在有很多姑娘，對馬甲線，追求得很狂熱，往往忽略了背部和臀部的訓練。

>>> 

蜜桃臀，為什麼需要？

 

<<<

?  

顯腿長

 

?

臀部作為我們身材側面承上啟下的關鍵，擁有了蜜桃臀，

不僅擁有了好看的腿部線條的，而且從視覺上來看，更顯腿長，穿牛仔褲也更加有型哦

? 

協助燃脂 

?

臀部的臀大肌，作為全身最大，有力的肌群，

可以協助全身肌群超強燃脂，而且能幫助刺激內分泌。

所以練好臀，從對全身運動來看，也是最有效率、收益最高的！

鍛煉臀部，不但能幫你美臀美腿，還能幫你全身高效， 持續燃脂，還不趕快行動嗎！

>>> 蜜桃臀，重點在哪裡？<<<

想要練就好臀

第一步還是要先認識

??

怎樣的臀部才是蜜桃臀！

我們的臀部肌肉主要是由

臀大肌

 & 

臀中肌

組成

? 

臀大肌 

?

臀大肌是人體內最大的肌肉，也是決定我們

臀部大小和形狀最重要的肌肉

。有一點健身基礎的小夥伴們，應該知道常見的臀部訓練，例如深蹲，後踢等的主要都是刺激臀大肌增長的。

覺得自己的臀部扁平，訓練臀大肌可以幫助我增加的臀圍哦!

? 

臀中肌 

?

臀中肌則決定了臀部的挺翹程度，對臀圍的影響不大。所以，如果你的臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發達，

臀部就會有下垂或者臀部兩側有凹陷的現象。

??

Tips:

一副好臀，

必須兼顧臀大肌和臀中肌的練習！

>>> 蜜桃臀，怎麼練？ <<<

想要擁有彌雅同款的微笑蜜桃臀，接下來就跟著彌雅開始拯救扁平臀部大作戰吧，特別是經常久坐辦公室的寶寶們。

------- Let`s Keep fit togther -------

我們練習臀部，不要馬上就練習深蹲。第一步，一定是要用我們的

泡沫軸來充分放鬆腿部肌肉，長期下來，你臀部在變翹的過程中，腿部也會越來越細。

-

 

S

tep

 

1

 

-

熱 身

功效

：

充分放鬆的腿部四周的肌肉，促進腿部周圍血液循環，為訓練臀部打下基礎

大腿前側

-

??

-

【

要點

】

1. 
   

   來回為一組，共10組



2. 
   

   利用手肘支撐前後滾動

大腿後側

-

??

-

【

要點

】

1. 
   

   來回為一組，共10組



2. 
   

   臀部抬高，利用手肘支撐前後滾動

大腿外側

-

??

-

【

要點

】

1. 
   

   一組10次，共2組 ，左右各1組



2. 
   

   側躺，腰腹收緊，一側腿抬起，身體來控制滾動

大腿內側

-

??

-

【

要點

】

1. 
   

   一組10次，共2組 ，左右各1組



2. 
   

   小臂支撐在地，利用手肘支撐左右滾動。

-

 

S

tep 

2

 

-

深 蹲

功效：

鍛煉腿部力量，塑造完美的臀腿線條

對比圖

-

錯誤深蹲展示

-

【

錯誤點

】

1. 
   

   膝蓋超過了腳尖



2. 
   

   沒有用臀部發力



3. 
   

   腳外八

-正確深蹲示範-

【

要點

】

1. 
   

   大腿肌肉收緊，有向內旋的感覺



2. 
   

   膝蓋盡量不動，不要超過腳尖



3. 
   

   下背腹部有力，減少腰發力



4. 
   

   臀部，髖部關節向後
   

-

 

S

tep 

3

 

-

反 弓 步

①

②

-

??

-

【

要點

】

1. 上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分布在兩隻腳上

2. 將一條腿向後延伸，下蹲至前腿呈90度

3. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒。

-

 

S

tep 

4

 

-

臀 橋

①

②

-

??

-

【

要點

】

1. 
   

   平躺在瑜伽墊上，雙腳呈胯寬，腳尖指向正前方



2. 
   

   臀部起身，用腹部肌肉帶動身體向上到最高點，再慢慢放下



3. 
   

   一組10次，共2組，組間休息30秒。

看完母其彌雅的分享的，有木有感覺子自己好像瘦了呢！管住嘴，邁開腿

 ，趕快行動起來吧~

如果你想變瘦變美有興趣，可以關注我的微信公眾號：

母其彌雅

，相信看過下面這些文章，可以少入很多黑坑哦。

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彌雅一路相伴

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