健身路上你必須要躲過的減脂神坑

健身 07-22

從我開始進行健身科普，就不斷的有人說很希望知道我是怎麼吃，怎麼訓練的，作為一個已經訓練了五六年，也練得還可以的人，其實跟大部分訓練者的狀態跟需要的都是不一樣的。雖然之後我也會給大家帶來一部分關於我的訓練跟飲食的分享，但其實我內心是覺得分享我現在是怎麼做的對大家的幫助可能並沒有那麼大，反而是我以前做錯的，曾走過的一些彎路，把它們分享出來，能讓大家更好的進行參考。

所以呢下面一小段時間，我會開啟一個小連載，講述我自己在健身上曾走過的坑，減脂，增肌，飲食，訓練等等都會涵蓋到，希望能給大家帶來幫助啦。

今天先從減脂開始：

第一點，吃得太乾淨

嗯聽到這你可能會覺得納悶，難道減脂不就是應該吃得乾淨嗎，但是吃得太乾淨是一件在絕大部分時候都沒有什麼意義，且會降低你減脂成功性的做法。

在我剛開始健身的那段時候，網上了解到的大部分跟健身健美相關的信息，還是會講那些不能沾油鹽，講健美運動員的飲食都是吃水煮蛋，雞肉，西藍花等等的內容，所以我在一小段時間裡也照樣學樣，嘗試著自己買雞胸肉跟西藍花每餐水煮著吃，就這麼簡單粗暴。

不得不說，由於鹽分跟碳水攝入量的減少，我的體重在那段時間是有著比較明顯的下降（主要是水分），但我嘗試了大概一周左右就放棄了...即使它短期見效快，但因這種形式是沒法堅持的，所以這也就沒有實踐的價值，當時的每一頓，剛開始的那幾口雞胸肉我可能還能順暢的吃下去，但之後..簡直就是噩夢..

所以我還是放棄了，最終回到了一個更加合理正常的飲食方式，我還是有在控制，比如不攝入有熱量的飲料，不攝入雞皮，肥肉這樣的明顯脂肪，每餐也盡量吃到六七分飽就停止。再加上還是規律的去進行訓練，在一段時間後我發現，我的減脂進度還是一直很順利的在進行。在這個期間，我也在儘力多去了解一些基本的營養學之後，最後我才意識到，原來並不是水煮雞胸肉，水煮西藍花有著什麼樣神奇的魔力，而是只要我保持著合適的熱量窗口，我就能夠穩定且不那麼痛苦的持續減脂。

隨著減脂經驗的慢慢增加，我現在的飲食以一般的定義來看，是越來越放肆，很多人都會問我，健身的話，得吃得特別的不一樣吧？我都會回答：不會啊，其實跟一般人差不多，就是你得在選擇吃什麼，吃多少的時候，比一般人多一些營養跟熱量的考慮，而不只是喜歡什麼就吃什麼。

第二點、迷信高次數的訓練

在剛開始健身的時候呢，我也沒有定那麼高的目標，跟大部分剛開始健身的新手差不多，大概也就是希望練成類似彭于晏，可能稍微再強壯一點就夠了。而想要達到那樣比較明顯的肌肉線條，在減脂期，可能是受外部環境的影響，可能也是自以為是，我也想當然的覺得應該降低我的訓練重量，使用較高的次數，希望用這樣的訓練改變來幫我雕刻出我想要的肌肉分離度。

在那段時期里我還嘗試著在組間休息之間做一些自重的動作，比如在練卧推的間歇做高抬腿，深蹲等等，來提高自己的心率，增加消耗。

但是在持續一段時間之後，雖然我的體重跟體脂都有著較明顯的下降，可我發現自己的肌肉量跟力量也有一個快速的我無法接受的倒退（大概三周卧推降低5kg 深蹲降低10kg）。這讓我開始慌了，按照這個節奏減下去，那我不是即使減脂成功，之前所獲得的很多增長也就一併消失了嗎？

這讓我開始反思，我是不是哪裡做錯了，我更想要的是什麼？最後我還是痛定思痛，做出了改變，我的訓練跟增肌期相比只是做了很輕微的調整，適當縮短了一些組間休息，增加了一些單關節動作，訓練次數還是以3-10這個區間為主，去爭取保證我的力量跟訓練表現不會有太多損失。（然後把更多專註度放在飲食上）

當然這種訓練形式不能說有問題，這完全取決於你現在在哪，想要的又是什麼。對於一個從來不做力量訓練的人，開始進行力量訓練之後，即使做的是高次數，也能給他不錯的肌肉增長，但同樣對於這個人，採用這樣的訓練形式去獲得同樣的10kg的肌肉增長，可能會花費比中大重量，中低次數訓練更久的時間。

我不覺得喜歡高次數的訓練，不想獲得太快太多的肌肉增長是問題，但顯然我志不在此，所以這對於我而言也是曾踏入的一個坑，起碼它使得開了一段時間倒車。

3、相信減脂補劑

這個說起來有點好笑，雖然不能說有多胖，但在青春期，作為一個開始更注意自己形象的小胖墩，我就有買過減肥藥，最終以持續的拉肚子告終..拉完之後就好好犒勞了自己幾天

而等到開始訓練之後，我也有在減脂的過程中嘗試過使用減脂補劑，是一款名字很有噱頭的產品，但在用了幾次之後，我還是將它拋棄了。倒不是說我吃了它有什麼副作用，而是我想明白了一件事，那就是減脂或減肥是一件很需要毅力，也很需要自我激勵跟信任的事情，你一定要明白，這件事情要靠你自己，靠你改變自己的飲食方式，靠你一點點的去運動，去揮灑汗水，你才能最終成功，才能長期的保持下去。

這是一個認知上的轉變，而減脂補劑在這方面，我覺得對很多人會起到一個阻礙的作用。所以我非常不推薦大家使用任何形式的減脂補劑來幫助減脂，更不用說，基本上市面上的減脂產品的可靠性跟有效性都並沒有得到確認，所以即使是安慰劑，我也覺得是完全沒有性價比的一個選擇。

4.選擇自己不喜歡的訓練形式

有氧是減脂期中重要也很好的運動形式，但是對於我，對於一個在中學連完整的1000米都沒有跑完過幾次的人，進行像是跑步這樣的有氧訓練，簡直就是一種煎熬，但當時為了減脂，沒辦法，每當有時間去健身房，舉完鐵後還是會逼著自己走上跑步機，同時呢我也迷信著跑步需要超過20分鐘才能消耗脂肪的誤區，就這麼一直跑啊跑，每次都嘗試著比上次多跑一會。雖然漸漸的，我能持續的在跑步機上跑1個小時了，但那段時間我不是真正的快樂。。