快速減「腹」速現玲瓏身姿，讓你快速瘦下大、小腿，終結大象腿！

▌仰卧起身減腹

1、仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側；

2、呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸；

3、在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。

▌腹部速效平坦法

一、在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘後，我們全身都會微微的出汗，這時就要用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣，是促進腹部血液循環，讓腹部的脂肪更容易進入血流，從而被分解。

▌平卧位做腹肌運動

臍上練習：固定下身不動，然後做仰卧起坐，這樣就可以收緊並平坦胃部凸出部分。

臍下練習：固定上身不動，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習之後，我們就要開始做各種腰部轉體練習了。練習這種輔助動作，可以充分的練習上下腹部肌肉，進而有更加明顯的腹部減肥效果。

▌揉捏腹部

想要「軀趕」腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。

因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的「軀趕」脂肪，加快脂肪代謝的速度。

▌運動收腹

平時缺少運動，會變差腸功能，從而引發腹部突出的問題，所以在平時沒事的時候就要做有規律的運動，如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等；或者在飯後一小時進行「腹式呼吸法」。

▌簡單收腹運動

1、仰躺地板，膝蓋彎曲。

2、雙腿向上伸直，和身體垂直。

3、維持雙腿伸直，盡量向下放低，並讓下背部貼緊地板。

4、回到動作之後，再重複動作3，注意保持持緊縮腹部。反覆鍛煉10次。

▌按摩收腹

1、搓熱手掌根部，在將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。升結腸位於腹部右側，降結腸位於腹部左邊，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。

2、右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結腸的運動。

3、右手置於上腹部，輕輕下壓，由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排泄物輕鬆排出。

4、雙手插腰，然後雙手在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經，起到輔助作用。

▌飲食收腹

香蕉

一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內多餘的鈉，進而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，同時香蕉還含有抗性澱粉，相對於一般的澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

優格

每天喝一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，趕走製造脹氣的壞菌。低糖、無調味的優格是減肥者的好朋友，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

▌養成每天排便的好習慣

每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。

注意，在出現有便意時，不能強忍憋住，不然到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘！所以，早上可以早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。

一對修長的美腿能讓人的視覺停留，不論男性還是女性，然而如果腿部上有贅肉就嚴重影響視覺效果，所以消滅腿上贅肉成為了首要減下半身的任務，下面就讓小編向你推薦以下著套瘦腿操，快速消除腿部肥肉，還你修長美腿。

1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方。然後回到原位，同理鍛煉左腿，該動作能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上，兩手放在腰側後方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然後緩慢放下。動作重複20次，20次後可換腿進行相同的練習。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

3-1、該動作能有效瘦大腿，緊實腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側。

3-2、身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿後面的肌肉。

4-1、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。

4-2、眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時彎曲，慢慢向下坐去，並使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動作的練習還能避免佝僂病。

5、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動作還能收腹減肚子呢。

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