她運動4小時沒喝水，險些葬送生命……

在夏季，由於天氣炎熱，人們體內的新陳代謝就開始變得旺盛，相對散發的熱量也開始增多。所以，把夏天說成是減肥的大好時機，真的一點兒都不誇張！

也正是這樣，很多人都開始「順水推舟」的增加運動量，渴望著自己也能練出一副魔鬼身材。

這是發生在前段時間的一則新聞：成都20歲女子小金去健身房鍛煉，由於忘了帶水杯，喝水不方便，在長達4個小時的時間裡都沒有喝水，最終導致急性腎衰竭。好在治療的及時，癥狀得到了緩解，肝臟功能也慢慢得以恢復。

那麼她為什麼會出現這種意外呢？

答案是：缺水，導致肌酐值飆升！

肌酐，是肌肉在人體內代謝的產物，每20g肌肉代謝可產生1mg肌酐。而肌酐又主要是由腎小球濾過，跟隨尿液排出體外的。

所以，當你在長時間的訓練過程中不進行補水時，缺水的環境會讓肌酐在體內蓄積，並成為一種對人體有害的毒素，傷及腎臟。

要知道，肌酐值的正常標準是在44-133之間，超過133時就意味著腎臟出現損傷，高達451時為腎功能衰竭期，一旦超過707就表示已符合尿毒症的癥狀了。

據了解，醫生在給小金做腎功能檢查時發現，她的肌酐值已經飆升到1100個單位值，真的是太可怕了！

再來看一則新聞：上海一姑娘在健身房運動，休息時突然倒地，周圍的人立即做心肺復甦，叫來120送到醫院。姑娘入院時已經沒有脈搏和呼吸，急診科醫護人員全力搶救，還是沒能救回來。最終診斷結果是心源性猝死。

那麼她又是怎麼一回事呢？

答案是：缺水，誘發低鉀血症，最終導致惡性心律失常。

經科學研究證實，夏天運動量大，出汗多，人體水分通過汗液大量蒸發，會造成血液中鉀鹽的大量丟失，血液黏稠度升高，達到一定程度時，就會誘發低鉀血症甚至出現血栓，最終導致惡性心律失常，心臟病發作。

水是人體最不可或缺的組成部分，並且在細胞功能中扮演著十分重要的角色，比如汗液調節、體溫平衡、血液循環等都得靠它來維持。

而運動相信大家都知道會使我們的體溫升高，所以為了防止過熱，身體就開始不知不覺的排出液體，也就是通常所說的汗液，從而導致體內的水分不斷流失，尤其是在高溫悶熱的條件下更為嚴重。

如若得不到及時的補充，造成缺水、甚至是脫水的癥狀，只會增加你的生命危險係數，比如：

肌肉疲勞；

協調性不足；

無法調控體溫；

熱疾病（如痙攣、虛脫、中暑等）；

體能和運動表現下降；

肝臟功能受損（急性腎衰竭）；

心律失常和突發性心臟病

......

綜上所述：夏天運動健身一定要記得補水！千萬不可覺得自己不渴或者盡量抑制自己的飲水需求，因為這並不能顯示你的牛逼。

可是問題又來了：出汗喝水就夠了嗎？我們該在什麼時候補水？又該補多少水呢？

小編查閱了相關資料，主要總結為以下兩大點：

1、出汗喝水就夠了嗎？

這是很多人都存在的一個誤區，他們認為補水就是單純的喝水。可是你知道嗎，隨著水分的流失，體內的電解質也再不斷減少，一旦只顧補水，不顧電解質，使兩者出現失衡的話，很容易出現脫水癥狀甚至中暑。

如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水等。

更重要的是在喝水的同時補充電解質還有利於緩解運動健身所帶去的疲勞感，使你保持良好的狀態。

2、不知道什麼時候喝？該喝多少？

其實關於這個問題，很多人都非常盲目的，今天告訴大家一個原則：就是在運動的前、中、後都進行補水，並且少量多次。

運動前

運動前4小時至少飲用450-560克的水或運動飲料，運動前10-15分鐘飲用230-340克的水。

註：飲用含有鈉鹽的飲料會使我們感到口渴，有助於身體維持水分，大家不妨可以嘗試下哦。

運動中

當運動時長少於60分鐘時，每15-20分鐘飲用85-230克的水；當運動時長大於60分鐘時，每15-20分鐘飲用85-230克的運動飲料（包含5%-8%的碳水化合物及電解質）。

註：運動中每小時的飲水量不要超過約1.1升。

運動後

根據自身的水分流失程度，在運動後的2小時內補足夠。

這裡可能會涉及到該如何去判定自身缺水的狀態，下面也給大家來講講。

第一種檢查身體水分缺失狀態的方法是，在運動前和運動後稱重，具體參考標準請看下錶：

註：體重減少0.9斤需要飲用560-680克的水或是運動飲料。

第二種檢查身體水分缺失狀態的方法是，觀察尿液顏色，具體參考標準同樣請看下錶：

說了這麼多，最後再來做個統計：

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