人老心未老，想要擁有一個健康的體魄，你就得這麼做！

有這麼一說：這人老了，就中用了！

但是還是有很多人是不服老的，年齡只是一個數字罷了，人老心不老！

那麼有什麼辦法可以延緩衰老呢？

怕老就該練腿，一起來看看吧：

1．按摩腿部

首先，用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根；

這樣可以使腿部關節更靈活，腿肌與步行能力增強，可以很有效預防腿部靜脈曲張、肌肉萎縮、水腫。

2．輕揉腿肚

用兩手掌夾住小腿肚，旋轉揉動，每側揉動5～10 分鐘。長期堅持下去可以起到疏通血脈、增強腿肌能力的作用，還可以緩解疲勞。

3．甩小腿

一手扶著一個支撐點，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩 80～100 次為宜。長期堅持此動作，對於下肢萎縮、軟弱無力、麻木、小腿抽筋等症有很好的預防作用。

4．扭動膝蓋

兩足平行併攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上；順時針、逆時針各揉動數十次，長期堅持此動作能疏通血脈，對於治療下肢無力、膝關節疼痛有很好的療效。

5．扳腳指

保持端坐姿勢，兩腿伸直，低頭，身體向前彎；然後，用雙手扳足趾 20～30 次。此動作具有練腰腿、增腳力的功能。

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6．搓腳

首先，把兩手掌搓熱；然後，用熱手掌搓腳心，左右各 100 次。此動作具有降慮火、舒肝明目的功效，對於高血壓、失眠、耳鳴等症有很好的防治作用。

7．暖足

可以採用熱水泡腳的方法，每晚都堅持，可以使全身血脈流通、消除疲勞。

8．騎自行車

自行車運動是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。既可以增加腿部力量，還可以增加耐力，提升自己的心肺能力。

不想變老的就趕快動起來吧！！！

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