想要老公腰，沒有性感腹肌怎麼行？這九個動作滿足你！

別人性感的腹肌，

簡直羨慕嫉妒恨，練肌腹需要無比的自律及決心。

除了飲食上需要注意，還要注意訓練質量、時間等因素。

那麼腹肌怎麼練才能讓它盡現出來？以下總結5條建議，讓你的腹肌在這個夏天出來透透氣！

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？

就是覺得次數到了，腹肌就練到了。

其實，會練腹肌的人根本就不算次數，

他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。

這就要求在練腹肌的過程中，

全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，

一定要體會用腹肌發力，

並且這個發力是從開始一直到結束，

腹肌始終是處在緊張狀態。

如果你真的不會練腹肌，

那這裡教你一個秘訣，

請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。

降低體脂有氧運動絕對不能少，

比如跑步建議每次至少30分鐘以上，

這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食

這個也很重要，少吃高熱量的食物，

比如油炸食品、油膩食物等。

多吃蔬菜和水果，

以及纖維素、維生素高的食物，

這樣可以保持身體酸鹼平衡。

大部分肥胖的人

各項測試下來都是偏酸性的。

其次，無論你是增肌還是減脂，

都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的

就是自始自終用一個重量，

訓練負荷永遠停留在初級階段。

練腹肌也是同樣，

當你能做30個仰卧卷腹後，

那麼請拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，

給自己的腹部訓練增加點強度，

這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，

請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。

你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。

你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

以下每個動作一分鐘，重複三次，一周見效哦！ 男女均適用。

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1/ 平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

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2/躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

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3/ 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

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4/ 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

5/ 平板支撐。

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6/ 趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

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7/ 平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

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8/ 平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

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9/ 最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

要知道冰凍三尺非一日之寒，小腹肥肉非一日之饞。三天打魚兩天晒網是不可能有效果的！一定要堅持練習啊！

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