瘦身老師:變身最美新娘倒計時
養森瘦瘦塑身招商部
成為完美新娘差不多是每個女人的心愿,但並不所有女人都能如願。
很多女人對著自己當時的婚紗照片時發出遺憾:我要在再苗條一點就更好了,可以更漂亮!婚禮上,來賓對新娘評頭品足:長的挺漂亮,如果再瘦一點就完美了。
有些女生因為體重超重,無法穿下合身的禮服而苦惱不已,也讓成為新娘的幸福打了折扣。想成為完美新娘,需要提前努力,這樣才不至於在將來留下遺憾,讓自己在告別單身前的合影,與愛人的親密婚紗時成為最閃亮的一顆星。
現在就跟我來吧,把自己打造成最完美的新娘。
90至60天:
從今天起不能再吃夜宵了,夜宵的囤積,是身體的大敵,應在睡前三小時保持空腹狀態。計算食物的卡路里,知己知彼才能百戰百勝,並且每天保證良好的睡眠狀態,早睡早起,為你最完美的皮膚,最好的瘦身做全面的準備,如果可以千萬不要再婚禮臨近前才急切尋找如何快速瘦身的方式。
飲食篇:
每天食用100克左右的牛羊肉,或去皮雞肉, 補充血紅蛋白,讓你的面色看起來紅潤迷人,又不用擔心脂肪過高而發胖;在三餐中選擇一次粥類,讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3,輕鬆減肥的同時又讓你容顏更叫姣美。每日中加上一些粗糧,燕麥尤佳,粗糧中的纖維素加速腸部蠕動,促進排便排毒,利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美;每天300克以下的豆製品(不是干豆),皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性,低熱量,同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。每天多吃新鮮水果蔬菜,促進減肥,提亮肌膚,讓你的身材看來更好,肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水,利尿排毒,滋養肌膚。
運動篇:
每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次,讓你輕鬆甩掉蝴蝶臂,擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。
每天步行30分鐘。不要找借口,步行後可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話彙報;不要小瞧這三十分鐘的步行,它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱;
每天在運動前做運動後做足夠伸展舒緩的動作,放鬆你的肌肉,保持肌肉的柔韌度,可以防止變成肌肉型,使線條流暢,優美;
無論何時,都可以做下面這項運動:吸氣收腹,提臀內收,感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲,這個動作有助於塑造體態,增強腹部力量;
站起來,動一動。無論何時,只要你在上班或在家裡有可以活動的機會,就要利用一切機會活動活動。
60至30天:
婚期轉眼就到了,相信這個時候一定非常急著減掉多餘的體重吧?而時間又不是很充足,怎麼辦?沒關係,繼續跟我來。。
飲食篇:
多選全麥的食品及其他的粗糧,因為這種食物低脂肪,它只含有10%-15%的蛋白質,另外消化的很慢,不容易感到飢餓,這種高纖維的飲食對便秘非常有療效,平常再多配些蔬菜,營養均衡又減肥.
能選擇拌菜就不選擇炒菜,能在家吃飯就不要到外面吃飯,晚上如果可以減掉主食,那麼就盡量減掉,可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入,這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。
進食前喝一兩杯水,人體所感知的飢餓信號實際上也許是口渴的信號,另外可以讓你減少進食量,加上膳食纖維多的食物,可以讓你的胃裡感覺填滿了食物,有足夠的飽足感。
青菜水果不要減少攝入量,每天加上一個雞蛋,這樣可以補充蛋白質和各種維生素,又不必擔心發胖。
除三餐外,盡量不吃零食。
運動篇
此時你需要稍微加上點運動量,並注重局部的塑型,有需要可以諮詢健身教練或者你的營養師,他們會教你適合做什麼樣的運動更適合你,更有利減掉你想要減的部分。塗抹塑身產品,通過各種排水緊實的成分幫助,你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動,瑜伽運動可以調整你的體態,並針對局部肥胖有完美的雕塑效果,強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力,提升自我境界。
30天至最後時刻
繼續保持均衡的飲食不能鬆懈,在最後關頭,切記不能貪吃放鬆。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身,更會影響體內的酸鹼失衡,甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了,你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時,不要灰心,下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法!是的,你沒看錯,是可以迅速減掉!只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用,並不是十分健康,減掉的大部分是你體內的水分。
三天飲食療法:
第一天:
早餐橙子半個,花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯
午餐:金槍魚半罐,烤麵包兩片,咖啡一杯
晚餐:菜花半棵,肉兩片,豆角十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個,咖啡一杯。
第二天:
早餐:香蕉半根,煮雞蛋兩個,烤麵包一兩片,咖啡一杯。
午餐:酸奶一杯,蘇打餅乾四片,咖啡一杯。
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半個,咖啡一杯。
第三天:
早餐:蘋果一個,乳酪一片,烤麵包兩片,
咖啡一杯,蘇打餅乾四片。
午餐:煮雞蛋兩個,烤麵包兩片,咖啡一杯。
晚餐:金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
注意事項
1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之間各一杯),不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮,只能用少量食鹽和調味品。
3、 飲用咖啡不加奶和糖。
4、如果覺得食物有點少的話可以適量加一點,比如說餅乾不一定就是四塊,可以加到六塊,葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿,但一定要極少鹽,最好是煮的,熱狗腸盡量選擇好一點的,不要是雙匯的玉米腸。
第四天可正常進食,注意不要過量,正常進食後再食用此方法。
運動篇:最後緊要關頭,一定要堅持住哦。。想到自己可以做個最美的新娘,是不是什麼都值得了呢?那麼繼續你的塑身運動,其實它也沒有你想像的那麼可怕,只選擇注重塑身的運動就好,不必選擇讓你氣喘吁吁,汗流浹背的運動方式。
看起來挺煩瑣,聽起來也挺麻煩,其實一點也不。你將這些要點記住,分攤到每一天,每一頓,真正做起來你會發現原來這一點不難做到,重要的是在於堅持,只要你堅持不懈的努力,相信,你將不會留下遺憾,會成為最閃亮的那顆星,成為最美的新娘!那麼,從這一刻開始吧。。
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