因為彭于晏開始健身，他用3年變身肌肉型男，這才是大寫的男人！

中國面孔配肌肉

咋就這麼帥呢！

大家好

我叫庄植東，今年26歲

CBBA 國家級專業健身教練

目前健齡3年

插播一條MAX科普

CBBA：全稱為CHINESE BODYBUILDING ASSOCIATION，中國健美協會

CBBA證書：即《中國專業健身教練證書》，由國家體育總局官方認可、中國健美協會頒發的關於健身教練從業上崗的專業證書，適用於所有健身健美範圍：健美、健身、私人教練、健身團體項目等，是健身行業通用證書。

說起我的健身故事

真的非常戲劇性

當時，電影《激戰》剛剛上映

其中最吸引我的

不是MMA賽場的打鬥

而是主角備賽訓練的場景

張家輝和彭于晏的身材

對很多人的吸引力都非常大

我也是其中之一

當時我心裡就響起一個聲音：

「我也想要那樣的身材！」

一開始

我只是徒手加啞鈴

沒有系統的訓練方法

沒有講究的飲食計劃

只能稱得上是運動或者鍛煉

談不上是訓練

直到去年

我正式走進健身房

體型上有了明顯的變化

從網路找到信息後

我開始嘗試

自己制定相對詳細的訓練計劃

按照大肌群來安排訓練動作

就這樣堅持下來了

但這中間也不是一帆風順

提醒一下大伙兒：

飯後別馬上進行

強度較高的力量訓練

起碼休息一兩個小時左右

我就有一段時間

把胃弄傷了，休養2個多月

胃疼真的很辛苦！！！

對我來說

每個階段都會有不同的追求

根據自己的追求

不斷調整訓練計劃跟飲食

這是挺有趣的一件事

自己既是實驗家，又是試驗品

這幾年

認識了很多志同道合的朋友

不乏中國健身健美界的大咖

放假時一起約練，一起約吃

在交流中

我經常能收穫新東西，新思路

目前我的訓練計劃是：

一個訓練周期5-6天，分別是背+二頭，胸+三頭，肩膀，臀+腿，（腹肌訓練穿插在日常訓練日中），休息一天，後面一天看情況安排訓練。

飲食上，爭取在每兩頓正餐之間都加餐，具體吃什麼沒特殊要求，因為現在還想增肌，所以不會控制得特別嚴格。

健身帶給我最直觀的變化

首先是形體

讓我從瘦弱到強壯

其次是身體健康

基礎代謝率也提高

體脂常年控制在標準水平

身材變好之後

有一件事讓我印象深刻：

有次，我在健身房居然被勸退卡

當時第一反應是可氣

接著覺得可笑

不過之後也覺得欣慰：

原來我已經能對別人造成威脅

這何嘗不是一種肯定？

除了自己的努力

當然還少不了家人的鼓勵

媽媽對我非常支持

還會在朋友圈的照片下面點贊

評論以我為榮

這難道不是堅持下去的動力嗎？

對於健身的新人們來說

我提倡的是

先擺正的健身的觀念

首先還是要健康

光有一副好形體可不行

起碼能應付一些

日常生活需求、甚至突發情況

電梯壞了

爬個五六樓不至於累趴下

飲水機換水

起碼能輕鬆把水抗起來更換

至於形體上

整體比例勻稱就行

畢竟每個人的追求不一樣

但是，作為一個想健身的人

這幾點錯誤不要犯

1. 平時葛優癱，一高興就玩命練

再厲害的大咖也需要合理安排計劃，該練就練，該休息就休息，不要這個器械練完，就隨便挑下個器械，貪心每個動作，這是不科學的，你需要相對合理的計劃，和長期規律地執行。

2. 只知道問，不知道嘗試

男生不要單純問怎麼減肚子，女生不要單純問怎麼瘦小腿，也不要單純問多久能瘦下來，太多太多人只停留在問這個階段，遲遲不肯行動，其實，健身的經驗總是需要在訓練中積累，有的東西你看是看不懂的，練多了，感受豐富了，自然就懂了。

3. 總糾結請不請私教

我建議你考慮其他幾個問題：

1，你的健身目標是什麼？

2，你請的私教能幫到你什麼？

3，請了私教，你自己是否能堅持下來？

綜合多個方面考慮，該請就請，不需要就別請。

從一個健身小白

到CBBA國家級專業健身教練

這對我來說意義非凡

曾經，我因為別人開始健身

現在，我開始引領別人

我想，這就是健身的魅力

它是一種富有感染力的生活方式

也是對你意志的考驗

沒有不疼不癢就到手的好身材

這是最坑爹的事

同時也是最棒的事

因為你的每一分付出，都會有收穫！

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