健身冷知識大盤點,看你知道幾個?!
敢接受挑戰么???
NO.1 健身上你忽略的數據盲點
做俯卧撐的時候
上半身舉起
自身至少65%
的體重在跑步機上跑步
用手扶住跑步機扶手會直接導致
少消耗20%的熱量
所以,看什麼書起來跑!
NO.2 同樣增加1kg,純體重or肌肉有不同
當體重每增加1kg時
走路時
膝蓋多承受3kg
壓力跑步時
膝蓋多承受10kg
當增加1kg肌肉後
它每天會幫助
多消耗110大卡
的熱量NO.3 心情決定做什麼運動
壓力大練瑜伽,心情差去游泳
高壓
時大腦放空是最好減壓選擇瑜伽
能使人得到精神、物理和情緒的放鬆而
游泳
會讓人覺得舒緩還
有益於減輕抑鬱
的癥狀NO.4 你對你的肌肉知之甚少
心臟是人體
最強
的肌肉最有力量
的肌肉是臀大肌和股四頭肌最靈活
的肌肉是舌頭的四條肌肉最長
的肌肉是大腿上的縫匠肌唯一能360°旋轉
的關節是肩關節
NO.5 吃飯的人、用的餐具都可能讓你多吃
用大的餐具會比小餐具
多吃15%
不知不覺多吃+進食不足的錯覺
朋友大胃的話
你也會無意中增加飯量
沒錯
對面的人很下飯
這句話是真的NO.6 體重跟體脂率步調不一定一致
即使你很瘦
體脂率也可能較高不健康
因為人體不僅僅包括
皮下脂肪
還有
內臟脂肪
NO.7 節食減肥遠比想像中無用
若斷食12h,身體就會開啟「自保模式
基礎代謝水平將會降低40%
不但不能消耗更多熱量
還會
容易囤積脂肪
靠節食減肥就相當於做無用功
這些冷知識,
你知道幾個呢?
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