人從26歲開始衰老！7個壞習慣讓你比同齡人老得更快，這份「逆齡手冊」要收好！

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

俗話說得好，「歲月老了容顏，白了鬢髮」，這話有道理，但不全對。很多時候我們發現，相近的年齡，

有的人早已是白髮蒼蒼，滿臉皺紋；而有的人卻是秀髮烏黑，氣色紅潤，吹彈可破，

這就是不懂抗衰老的結果。

衰老從26歲開始

美國科學家在《國家科學院學報》上刊登研究結果，研究人員分別對26歲、32歲與38歲人群進行「生物年齡」測定，結果發現，

人體老化徵兆在26歲時開始變得明顯，這也是科學家首次衡量生物指標的年齡。

人體好比一盞燈，衰老就是燈耗油！

比如，蜜蜂中的工蜂和蜂王，兩者基因完全相同。但是工蜂只能活30天，蜂王卻能活6年！這是為什麼？因為兩者生活習慣不同，蜂王食用蜂王漿，每天在家待著；工蜂只能吃花粉，每天必須工作。所以同樣的基因，不同的習慣，導致基因的表達不同，最終壽命也不同。

如果我們能夠使細胞衰老緩慢一點，壽命就可能延長。

7個壞習慣讓你比同齡人老得更快

除了歲月無情，其實生活中還有一些壞習慣加速你的衰老，讓你看起來比同齡人更老！

1、酷愛吃甜食

如果你是一個愛吃甜食的人，那麼除了在體重上得到了體現，也許你的身體和容顏也會在甜食的「滋膩」下過早地衰老。

在我們人體細胞中，糖類會與蛋白質結合，附加在蛋白質上面，這種名為「糖基化」的過程會導致細胞衰老。

最明顯的後果就是導致「面容失去光澤、產生黑黢黢的眼袋、肌肉鬆弛、皺紋增多、毛孔粗大以及面部輪廓變形等」。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

2、不愛用防晒霜

造成人體面部皮膚過早衰老的首要原因就是紫外線照射。即使在陰雨天，紫外線照射也依舊存在。不防晒，是你看起來比同齡人更老的一個重要原因。建議大家出門前最好就塗抹一些防晒霜。日常生活中可以使用 SPF15的防晒產品即可。如果有其他原因，最好也要打個傘或者帶個遮陽帽。

 

3、睡眠時間不足

熬夜這件事，相信每個人都干過，但你有沒有覺得熬夜之後身體非常累，這個就是加速身體衰老的表現。如果對自己的睡眠時間過於「吝嗇」，不光讓你身體加速衰老，還會使你長出大大的眼袋、皮膚鬆弛變差，看起來更老。夜間最少要保證 7 小時的睡眠時間，這是對防止衰老最簡單的辦法。

4、一點兒肥肉不沾

很多人不愛吃肥肉，只吃瘦肉、紅肉，碰見丁點兒肥肉都挑出去不吃，對於這個「挑肥揀瘦」的壞習慣，也會讓你看起來比同齡人更老一些。

 

事實上，攝入一定的脂肪（肥肉）有助於保持年輕的容顏，使皮膚變得柔軟而豐盈，具有抗皺紋的功效。這個就是為什麼我們見到一些胖阿姨紅光滿面，而瘦阿姨卻是皺紋橫出，反而更加顯老。

脂肪並不是洪水猛獸，適量的攝入脂肪也更有有助於保持大腦和心臟的健康，脂肪的作用還在於可以參與代謝、參與激素分泌，防止身體的衰老。

5、愛化濃妝

過濃的妝容，例如

使用金屬質感的眼影等，都會在潛移默化中使你的皮膚逐漸衰老。使用過多的化妝品會堵塞毛孔，嚴重的情況下更會引起炎症。使用太香的、含有刺激性化學品以及含有酒精成分的化妝品等都會使皮膚分泌的天然油脂成分丟失，而導致皮膚乾燥，過早地出現細紋與皺紋。

6、給自己壓力太大

一些精英們往往會給自己壓力過大，「不拿下這個項目就不行」，「這個工作一點紕漏都不能有」 ...

研究表明，給自己壓力過大會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。

壓力大還會導致思慮過多，出現焦慮、抑鬱等負面情緒，導致睡眠質量差，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

7、久坐不動

很多人一坐就是半天，屁股坐麻了也不活動一下。久坐不僅會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，研究還發現，與每天坐的時間少於4小時的參試者相比，每天坐的時間超過11個小時的參試者早亡危險高出12%，衰老的更快一些。

不僅如此，久坐還會導致血液循環不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現「小肚腩」、「水桶腰」，這些顯老的特徵。建議長期坐在電腦、課桌前的人，每40分鐘起來活動一下。

這份「逆齡手冊」要收好

除了改變以上這些壞習慣，生活中還可以主動出擊，做一些抗衰老的事情：

1、

吃點菠菜拌麻

安徽省中醫院劉健教授介紹，

菠菜中含有豐富的抗氧化劑，對延緩衰老有很大作用，涼拌加點芝麻，還能健腦。此外，菠菜中大量的鐵，對於手腳容易冰冷的人來說，可以起到補充氣血的作用，讓你看起來氣色會更紅潤，顯得更年輕。

2

、敲打大腸經和胃經

吉林大學附屬吉林醫院針灸科副主任醫師李克強介紹，

面部的供血主要靠胃經，所以顏面的光澤、皮膚的彈性都由胃經供血是否充足所決定。有人脖子上的皮膚松皺了，影響美觀，其實這不過是胃經的氣血虧虛造成的。只要堅持敲打大腸經和胃經，可以改善皮膚狀態，延緩皮膚衰老。

3、

多吃紫色水果

據英國《每日郵報》報道，科學家研究發現，吃紫色水果減緩身體衰老的速度，起到防止老年痴呆症、心臟病和癌症的作用。比如藍莓、黑莓、黑醋栗（即黑加侖）或李子等水果還可以防止多發性硬化症和帕金森氏症。專家建議的每天5種果蔬中，紫色水果應該佔1、2種。

 

4

、溫肚臍防衰老

肚臍在中醫中又稱為神闕，經常對肚臍進行溫敷，有助於養脾胃，防衰老。特別是有些女性不注意腹部保暖，導致受風、受寒或進食生冷食物後出現腹痛、腹瀉、大便稀溏等，可以及時溫敷肚臍，緩解不適。

將生薑100克、蔥白30克切碎後，與食鹽30克同炒，趁熱裝入一個小布袋中，將這個布袋扎住後敷於肚臍上。如此溫敷半小時左右，每天敷2~3次，可起到驅寒作用，還能治療女性因寒邪所致的痛經等問題。

 

5、

常吃藕抗衰老

藕是常見蔬菜中抗氧化能很強的，經常適量吃點，有延緩衰老的神奇作用。

軍事醫學科學院衛生學環境醫學研究所的測定結果表明，蓮藕能位居抗氧化蔬菜榜首，靠的不是大家熟知的維生素C，而是豐富的多酚及類黃酮

（切開的藕片稍不注意就會變成黑色，就是因為其中的多酚發生了氧化褐變）

，它們都具有強大的抗氧化作用，能防止體內的氧自由基對機體的傷害，從而起到抗氧化、抗衰老的作用。

6

、

抗衰老轉轉腳腕

俗話說，「人老腳先衰，養生先養腳」。可以說，從腳腕到腳底，是保健養生的一個「重鎮要區」。而對我們來說，經常轉動腳腕子，有助於抗衰老

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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編輯：魯洋

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