揭秘8種方法塑造豐臀
踮腳側踢
閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬,讓腳尖著地,爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿練習該動作,如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀
平趴提臀
平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達到極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢將其放下,換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉,常練習能使臀部肌肉變得緊實,使你輕鬆練就美臀。
.臀部上抬
閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。
.彎腰翹臀
立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向後翹,到達極限時保持該姿勢15秒,爾後恢復原姿勢,反覆練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺,常練習能輕鬆減肥。
台階練習
站在距離台階一腳遠的地方,然後一隻腳踏上台階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力,10—20次為一組,做2—3組。如想增加難度可增加台階的高度。
蚌式練習
側卧在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10—20次為一組,一側各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。
※患十年肥胖者:揭秘瘦身的科學論
※減肥不祛濕?別亂瘦身了
※瘦身美體最不該忌口的食物,沒有之一
※想要苗條身材,就經常吃這幾種超級刮油的食物,每天吃一點,身材不再胖
※想要擁有勾魂背影嗎?美背動作方案打造屬於自己的銷魂美背!
TAG:瘦身 |
※幸福的五種方法
※擦玻璃的兩種方法
※漢字的六種造字方法
※多肉爆盆三種方法
※臨摹的兩種方法
※豆角種植的豐產小方法
※內開法隆鼻手術的兩種方法
※肩胛骨外翻如何鍛煉 兩個方法幫你塑造優雅美背
※莧菜的種植方法
※用鹽美容的5種神奇方法
※風水催財方法揭秘
※有效說服對方的6種方法
※去除魚尾紋推薦4種整形美容方法
※灰蠱人族史詩級單位建造方法
※收鼻翼的方法 幾個妙招打造精緻五官
※杜鵑花的種植方法
※直抬腿鍛煉方法
※幾種流行捲髮的打造方法
※紅色的8種搭配方法
※換個方法切橙子