因為彭于晏開始健身，他用3年變身肌肉型男，有夢就去實現，才是大寫的男人！

中國面孔配肌肉

咋就這麼帥呢！

▼

大家好

我叫

庄植東

，今年26歲

CBBA 國家級專業健身教練

目前健齡3年

插播一條MAX科普

▼

CBBA：

全稱為CHINESE BODYBUILDING ASSOCIATION，中國健美協會

CBBA證書

：即

《中國專業健身教練證書》，

由國家體育總局官方認可、中國健美協會頒發的關於健身教練從業上崗的專業證書，適用於所有健身健美範圍：健美、健身、私人教練、健身團體項目等，是健身行業通用證書。

說起我的健身故事

真的非常戲劇性

當時，電影

《激戰》

剛剛上映

其中最吸引我的

不是MMA賽場的打鬥

而是

主角備賽訓練的場景

張家輝和彭于晏的身材

對很多人的吸引力都非常大

我也是其中之一

當時我心裡就響起一個聲音：

「我也想要那樣的身材！」

一開始

▼

我只是徒手加啞鈴

沒有系統的訓練方法

沒有講究的飲食計劃

只能稱得上是運動或者鍛煉

談不上是訓練

直到去年

我正式走進健身房

▼

體型上有了明顯的變化

從網路找到信息後

我開始嘗試

自己制定相對詳細的訓練計劃

按照大肌群來安排訓練動作

就這樣堅持下來了

但這中間也不是一帆風順

提醒一下大伙兒：

▼

飯後別馬上進行

強度較高的力量訓練

起碼休息一兩個小時左右

我就有一段時間

把胃弄傷了，

休養2個多月

胃疼真的很辛苦！！！

對我來說

每個階段都會有不同的追求

根據自己的追求

不斷調整訓練計劃跟飲食

這是挺有趣的一件事

自己既是實驗家，又是試驗品

這幾年

認識了很多志同道合的朋友

不乏中國健身健美界的大咖

放假時一起約練，一起約吃

在交流中

我經常能收穫新東西，新思路

目前我的訓練計劃是：

▼

一個訓練周期

5-6天

，分別是

背+二頭

，

胸+三頭

，

肩膀

，

臀+腿

，（

腹肌訓練穿插在日常訓練日中

），休息一天，後面一天看情況安排訓練。

飲食上，爭取在

每兩頓正餐之間都加餐

，具體吃什麼沒特殊要求，因為現在

還想增肌

，所以不會控制得特別嚴格。

健身帶給我最直觀的變化

▼

首先是形體

讓我從瘦弱到強壯

其次是身體健康

基礎代謝率也提高

體脂常年控制在標準水平

身材變好之後

有一件事讓我印象深刻：

▼

有次，我在健身房居然

被勸退卡

當時第一反應是可氣

接著覺得可笑

不過之後也覺得欣慰：

原來我已經能對別人造成威脅

這何嘗不是一種肯定？

除了自己的努力

當然還少不了家人的鼓勵

媽媽對我非常支持

還會在朋友圈的照片下面點贊

評論以我為榮

這難道不是堅持下去的動力嗎？

對於健身的新人們來說

我提倡的是

先擺正的健身的觀念

首先還是要健康

光有一副好形體可不行

起碼能應付一些

日常生活需求、甚至突發情況

電梯壞了

爬個五六樓不至於累趴下

飲水機換水

起碼能輕鬆把水抗起來更換

至於形體上

整體比例勻稱就行

畢竟每個人的追求不一樣

但是，作為一個想健身的人

這幾點錯誤不要犯

▼

1. 平時葛優癱，一高興就玩命練

再厲害的大咖也需要合理安排計劃，該練就練，該休息就休息，不要這個器械練完，就隨便挑下個器械，貪心每個動作，這是不科學的，你需要相對合理的計劃，和長期規律地執行。

2. 只知道問，不知道嘗試

男生不要單純問怎麼減肚子，女生不要單純問怎麼瘦小腿，也不要單純問多久能瘦下來，太多太多人只停留在問這個階段，遲遲不肯行動，其實，健身的經驗總是需要在訓練中積累，有的東西你看是看不懂的，練多了，感受豐富了，自然就懂了。

3. 總糾結請不請私教

我建議你考慮其他幾個問題：

1，你的健身目標是什麼？

2，你請的私教能幫到你什麼？

3，請了私教，你自己是否能堅持下來？

綜合多個方面考慮，該請就請，不需要就別請。

從一個健身小白

到CBBA國家級專業健身教練

這對我來說意義非凡

曾經，我因為別人開始健身

現在，我開始引領別人

我想，這就是健身的魅力

它是一種富有感染力的生活方式

也是對你意志的考驗

沒有不疼不癢就到手的好身材

這是最坑爹的事

同時也是最棒的事

因為你的每一分付出，都會有收穫！

大家如果有健身有關的問題

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內容/庄植東；

整編／造福肌友的

MAX

未經授權謝絕轉載

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