如果你在訓練過程中出現以下幾種情況時，就該考慮換個計划了

咱們已經養成健身習慣的人大都不會輕易放棄健身，因為健身帶給我們的所有好處都顯而易見，然而，在大部分的健身人群中，還是不缺少有一部分不懂得的怎樣去科學、合理健身的人。我們去健身大都是出於打造一個好身體，好身材的目的，就算是出於這麼一個目的，我們也要去科學的合理的訓練我們的身體。要想把我們身體的訓練效果提高，那麼首先要做的就是去了解我們自己的身體。雖然訓練也是因人而異，但是我們人類的機能特徵都是基本相同的。就像當你的身體適應了當前的訓練強度時，那麼肌肉的增長速度也會相對的減弱，那麼這時我們就需要改變訓練計劃來打破我們身體自身形成的這種「記憶」，我們需要改變的計劃就是加大重量，讓我們的機體承受更大重量，讓它再度適應，在這不斷適應的期間，也就是我們肌肉圍度增長的時間。所以我們的訓練計劃就要不斷的隨著我們身體的變化而更換。這樣才能取得進一步的訓練成效。

當你在很長一段時間內，訓練腿部肌肉，背部肌肉與胸部肌肉這三大肌肉群的時候，對應的主要訓練動作深蹲，硬拉，卧推三個動作始終是相同重量的時候，那麼這時就應該做出更換計劃的決定，一般情況下，你所做出的改變就是增加你訓練時的重量，前期動作如果做的不是很到位，可以降低組數或者次數，隨著持續的訓練，相信你會很快適應的。這樣你的三大肌肉群不久就會再次「升級」。

當你在訓練後身體產生些許不適的情況下，可能是第二天睡醒以後全身的疼痛，也可能是身體某個部位的疼痛。這就有可能是你前邊的訓練存在問題，才會出現今天的肌肉過勞引發的疼痛。這時候你就應該更換一下你的訓練計劃，適當的休息，在身體的疼痛減輕或者消失以後在進行訓練。健身房裡的器材有很多，你可以嘗試一下新的動作訓練方法，可有效的防止再出現此類的情況。

當你訓練的時候總是感覺非常的疲憊，那麼你就應該更換一下你的訓練計劃，適當的降低現在的訓練強度或者訓練頻率，身體畢竟不是機器，是需要恢復的，恢復就需要時間，要給身體充分的時間休息，下一次的訓練才會更有意義。

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