4D環繞減腿，在家裡也能把腿練細

最近在問答，總是收到問一些如何瘦腿的方法，科普真的是怎麼做都不夠哇！

那麼，我要說的第一句話就是：千萬、不要相信局部減肥的套路！！

我們說減肥，減的是脂肪。但是沒有局部減脂肪的方法，有、也只能是抽脂。通過運動減脂是全身的，通過力量訓練的塑形才可以是局部的。

那麼，我們怎麼做才能細大腿呢？

首先要分析下，大腿粗的原因是有兩種，肌肉型和脂肪型。絕大多數粗腿的原因都是脂肪型，那麼，我們就需要做有氧，先將身體里的脂肪減少，再搭配做局部的訓練，才能讓大腿變細。

做了減脂，我們還可以做什麼，來讓腿變細呢？

1.側卧抬腿（外）

2.側卧抬腿（內）

3.跪姿側抬腿

4.跪姿後踢腿

以上四個動作，從前、後、內、外來訓練大腿肌肉，每個動作15下，每個動作三組。兩三天一練。一段時間後增加彈力帶一起訓練，效果明顯。

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