減大腿就是輕輕鬆鬆,讓你可以輕鬆穿上自己喜歡的褲子!
很多人對於健身減肥的熱衷只是為了減掉大腿上的肥肉。
確實,大腿上的肉確實是很女生的硬傷啊,可是就算是想盡辦法也減不下來,這樣該怎麼辦呢?
今天,小編就來和大家分享一套減大腿的動作,很實用哦!
一起來看看:
動作一:扶牆拉伸法
1。雙手扶牆,雙腿輕輕打開,一推緩緩蹬起,腳踝與腳掌成90度。
2。此時,臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二:上踏步
1。找一個踏步板或板凳,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板,然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2。右腳先下,接著左腳,兩腳都回到地面,即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上,重複20次。
動作三:屈膝側弓步
1。右手持5-10磅啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度。
2。右腳輕輕蹬地,左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體繃緊,雙腳都應該保持向前。
3。從屈膝轉換成側弓步,重複以上動作15次。之後換邊,一共做3組。
動作四:屈腿外展
1。手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。
2。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五:進階版側抬腿
1。左手撐地,和地面呈垂直狀,左腿和地面呈垂直跪姿狀,右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2。右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態,令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。(來源:39健康網)
是不是很簡單很實用呢?
減大腿就是這麼輕鬆!!!
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