生活中做到「六多六少」，長壽自然來！人人受用

健康長壽是每個人都嚮往的，這個願望看起來容易，能堅持從生活中點滴小事做起的人卻很少。到底長壽有沒有秘訣呢？多位專家提出了一些有助於長壽的建議，只要你記住下面的養生口訣，並試著去做，或許你能受益一生。

指導專家：

中國營養學會秘書長 翟鳳英

中國中醫科學院教授 楊力

蘇州榮格心理諮詢中心高級督導 王國榮

一、少肉多豆

現代人中，「肉食動物」越來越多，漢堡、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。

根據膳食平衡寶塔的建議，每人每天最好只攝入瘦肉75g（一張撲克牌的大小）。

其中，男性、體力工作者可多吃紅肉，腦力工作者、女性、老人應多吃白肉。如果患有肥胖、心臟病、高血壓等疾病，則要少吃肉，多吃豆製品。

豆製品有「植物肉」的美譽，像水豆腐、豆腐皮、豆腐乾之類，都能為身體提供優質蛋白。

二、少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。

自己做飯的時候除了少放鹽，對醬油、魚露、辣椒醬等調味品的攝入量也要有所控制，更要當心「隱形鹽」，如餐館中紅燒菜品，午餐肉、薯片、罐頭、速食麵中也含有較多的鹽。

在所有調味品中，醋是最具保健功效的，炒菜時加一點促食慾；用陳醋拌面吃助消化；做魚和骨頭湯時加點醋，還能幫助鈣質吸收。

三、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：

·在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；

·每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；

·吃飯最少得保證20分鐘。因為從吃飯起直到20分鐘後，大腦才接收到「吃飽」的信號。

一般說來，每一口食物最好嚼15~20次，既能減少食量，幫助消化，還可以緩解焦慮的情緒。

不妨用小湯匙代替筷子，或者勺子筷子交替著用，就算想快也快不起來，能保證每一口食物都咀嚼充分。

四、少葯多練

無論平時多大方，吃藥時最好「摳門」一點，遇到感冒這種小病，最好別隨便吃藥。

老年人還要控制服藥量，60歲以上，用藥量要減為成人用藥量的3/4，不能自行加量，且同一時間最多只服4種葯。

如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。

最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，如慢跑、快走、騎自行車等，都可以說是最好的長壽「藥物」。

五、少車多步

一項研究顯示，有車一族越來越多，約25%的人已經丟掉了走路的習慣。

研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

現代人常常用工作忙當借口，減少運動時間，其實，每天進行30分鐘的有氧運動，可以大大提高免疫力。

六、少言多行

健康計劃不能只是口頭說說，動輒以「沒時間」、「堅持不了」等當作借口。

與其整天抱怨啤酒肚漸漸隆起、小病小痛不斷，倒不如利用這些時間行動起來，不然的話，身體永遠都好不起來。

從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！