家庭健身除了俯卧撐、仰卧起坐，這些動作效果也很好！

健身房光一年費用都需要好幾千，很多人可能都不會去健身房，而在家健身卻始終找不到什麼健身的動作，除了俯卧撐還是俯卧撐，於是小七整理了一些家庭版健身的方法給大家，在家就非常適用，希望對大家有所幫助！

首先就說說你們常常練的俯卧撐吧，俯卧撐有非常多的種類標準俯卧撐、寬距俯卧撐、窄距俯卧撐等，標準的俯卧撐能練到上半身非常多的部位，自重訓練對於新手來說都有些困難，那麼你可以根據自己的情況來定，循序漸進、由易到難、由少到多。

如果覺得沒器材，建議大家去某寶買一根家庭版單杠，價錢也不是很貴，一根簡單的桿可以讓你練非常多的動作，光是一根杆子就可以讓你做懸垂舉腿，這個動作可以不光練腹部，對手臂耐力也可以訓練到，這個動作不要借擺動，感受肌肉發力。

臂屈伸，訓練方法與公園雙杠同理，這個動作能對大臂後側、三角肌前束肌肉、胸肌下緣，背部肌群都能有很好的訓練，對於訓練手臂來說，這個動作可謂是絕佳動作之一，要想練出完美的麒麟臂這個動作可是不能確實的噢！

新手練胸，老手練背，想要練好背部，引體向上是一個絕佳動作，窄距引體向上能對二頭肌、前臂、背部肌群有非常大的刺激，如果你一個引體向上都做不了那麼只要買一根杆子就能在家訓練，非常簡單實惠，如果實在沒有杆子就找一個掃把就可以了。

如果你想要練斜方肌還可以把掃把放在椅子上，不要覺得沒器材在家就不能練，只要有心不管在哪都是你的健身房，如果你引體向上怎麼都拉不上，很大原因是背部肌群與手臂肌群力量不夠，那麼練習這個動作可以對你拉引體向上有非常大的幫助。

這個動作需要一些基本功，如果你還剛剛健身起步建議不要練這個動作，這個動作對三角肌中束有很大的刺激，想要讓手臂肌肉變得更完美的可以選擇練一下這個動作

上半身訓練都說完了，想要練腿怎麼練？其實腿是最簡單的，深蹲、負重深蹲，如果不想深蹲就爬樓梯，想要訓練腿部的方法實在是太多了。

其實在哪裡都能訓練到，健身房有著健身的氛圍，良好的器材，在這樣的氛圍能很容易改變，但是其實想要健身，不管在哪裡都是你的健身房。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！